如何进行体育锻炼增强体质

　　身体是革命的本钱。一个好的身体会让我们有好心情做一些事。所以，增强体育锻炼，需要我们每个人尝试去做。今天学习啦小编就告诉大家如何进行体育锻炼增强体质。

　　如何进行体育锻炼

　　1、考虑自身情况：

　　进行体育锻炼要考虑自身的情况，比如性别，年龄，自身体质，体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体，体质好的可以跑步，打球，不好的就练练体操，太极就可以了。

　　2、体育锻炼要注意肚子：

　　肚子太饿不适合锻炼，太饱也不适合，要注意锻炼的时间，饭前一个多小时，饭后半小时之后，但都不能太剧烈。

　　3、锻炼要看天气和时间：

　　太阳没有出来时，不易参加锻炼，空气里有害物质太多，影响锻炼效果，雾天，雾霾天更不适合锻炼，上午8点到9点，下午4点到6点适合锻炼。

　　4、锻炼时间不易太长：

　　每次锻炼的时间不易过长，锻炼强度大反而对身体不好，容易拉伤肌肉或给自己造成疲劳感觉，影响食欲。

　　5、循序渐进，坚持不懈：

　　锻炼身体要循序渐进，坚持不懈，不能由着自己的性子来，想锻炼了就锻炼去，感觉累了，不想锻炼就不锻炼，这样三天打鱼两天晒网的做法是起不到锻炼的作用和效果的。

　　6、锻炼要全面系统：

　　锻炼要全面系统，不能单独进行一项锻炼，要调动全身器官的参与，让身体的各部分功能都能发展提高，跑步是比较好的运动项目。

　　体育锻炼如何增强体质

　　1、体育锻炼对运动机能的影响。

　　经常从事体育锻炼可以促进骨质增强。骨骼在形态方面最明显的变化是：肌肉附着处的骨突增大，骨外层的骨密质增厚，而里层的骨松质在排列上则能适应肌肉拉力和压力的作用。这使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转方面的机械性能。

　　经常从事体育锻炼可以改善骨的营养，有利于骨的发育成长，使青少年身体长高。

　　经常从事体育锻炼可以使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节活动范围因而加大、灵活而又牢固。

　　体育锻炼时，肌肉工作加强，血液供应增加，蛋白质等营养物质的吸收与储存能力增强，肌纤维增粗，因而肌肉逐渐变得粗壮结实，肌肉力量增强。由于肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”增加了，储存的营养物质“肌糖元”增加了，，肌肉内毛细血管的数量大大增多了，所以运动员的肌肉比一般人有更多的物质储备，可以适应运动和劳动的需要。此外，肌肉纤维和和肌腱的连结，肌腱与骨骼的连结也比一般人结实。通过系统的体育锻炼，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和协调性都有提高。肌肉工作时能量消耗下降，效率提高，就是通常所说的“节省化”。这些使运动员在肌肉的力量、速度、耐久力和灵巧性等方面都远远超过一般人。

　　2、体育锻炼对呼吸系统的影响。

　　体育锻炼对呼吸器官的功能有良好的作用。在体育锻炼过程中，肌肉活动需要的能量增加，就要消耗大量的养料和氧气，排出大量的二氧化碳。这就促使呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼，机能得到改善。呼吸功能的改善，表现在以下几个方面：

　　(1)、呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌的发展使呼吸差(尽量呼气时与尽量吸气时的胸围差)加大。一般人的呼吸差只有5—6厘米，而经常锻炼的人，呼吸差可增加到9—16厘米。

　　(2)肺活量增大。正常人的肺活量一般只有3500毫升左右，经常参加体育锻炼的人肺的弹性大大增加，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人约大1000毫升左右。

　　(3)呼吸深度加深。一般人安静时每分钟大约呼吸12—18次。而经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，每分钟约8—12次。这就使呼吸肌有较多的休息时间。这种差别在运动时表现得更为明显。例如，在运动量相同得条件下(轻微运动)，一般人呼吸每分钟32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分钟呼吸总量9600毫升。而运动员呼吸只略增快到每分钟16次左右，但每次呼吸量可达600毫升，每分钟呼吸总量也是9600毫升。表面上看呼吸总量相等，但实际上气体交换量却不相同。因为每次呼吸都有150毫升空气留在呼吸道内，不能进入肺泡进行气体交换。所以实际换气量分别为4800毫升和7200毫升。

　　这表明肌肉工作需氧量增加时，一般人是增加呼吸频率来适应氧气的需要量，因此，运动时常常气喘;而运动员由于呼吸机能提高，呼吸加深，在相同的条件下，呼吸频率稍微增加，就可以满足气体交换的需要。因此，工作可以耐久，不宜疲劳。

　　此外，由于长期体育锻炼得结果，改善了呼吸器官和其它器官(如神经系统、循环系统)机能，提高了气体交换时对氧气得摄取能力，使运动员在激烈运动时，能高度发挥呼吸器官的机能，因而使能量物质的氧化过程进行得更加彻底，这就保证了运动时的能量供应。体育锻炼还可以提高人体的缺氧耐力，在缺氧条件下，仍能坚持复杂的肌肉活动。例如，登山运动员在高山缺氧条件下，不仅能够维持生命活动，还能继续完成艰巨的登山任务。

　　3、体育锻炼对血液循环系统的影响。

　　进行体育活动时，由于体内能量消耗的增加和代谢产物的增多，都需要提高心脏机能，加快血液循环，以适应体育活动的需要。这就使循环系统得到锻炼，结构、机能得到改善。主要表现在：

　　(1)心脏运动性肥大。体育锻炼，加速了全身的血液循环，同时也改善了心肌供血情况，使心肌得到更多得营养物质，心壁增厚，心脏容积增加。所以运动员的心脏体积普遍比一般人大些，这种现象称为“运动性心脏肥大”。心肌发达，收缩力加强，收缩更完全了，因而每次收缩从心脏输出的血液(每博输出量)也就增加了。

　　(2)安静时心跳频率减慢。这是由于运动员每博输出量增加，因而减少心跳频率。心跳频率减慢，从而心肌可以得到更多的休息时间。

　　(3)心脏工作的节省化。进行轻都运动，在运动量相同的条件下，经常锻炼的人心跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复较快。主要原因是经常锻炼的人心脏收缩力强，每博输出量大，所以稍微增加心跳频率就可以满足需要，同时由于体育锻炼，使血管保持良好的弹性，因此轻度运动时心跳频率和血压变化幅度都比较小，这种现象称为心脏工作时的“节省现象”。

　　(4)剧烈运动时，心脏机能可增至很高的水平。

　　此外，经常参加体育锻炼的人很少有患心肌梗死及心血管硬化等病症的。体育锻炼还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加。这可以提高体内新陈代谢水平和对疾病的抵抗能力。

　　4、体育锻炼对神经系统机能的影响。

　　经常参加体育锻炼，可以促使大脑皮质兴奋性增强，抑制加深，兴奋和抑制更加集中，神经系统的灵活性提高。对体、内外刺激的反应更迅速、更准确(爸：这对安全驾驶有好处)。可以改变神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官、系统的活动更加灵活、协调，并能发挥高度的机能，因而能够提高运动和工作以及对外界环境的适应能力。

　　体育锻炼时，由于运动中枢高度兴奋，从而使周围产生强烈的抑制，使其它的神经细胞能够得到良好的休息。因此，体育锻炼对脑力劳动者极为重要。此外，由于运动对神经系统有良好的作用，所以医学上广泛地利用体育作为治疗疾病的手段，特别是对神经系统障碍而造成的种种疾病。