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蛙泳腿部技巧 如何练习蛙泳蹬水

彦刚分享

  在夏天,大家最想做的运动是什么呢?用鼻子都能想出来的,那就是游泳。今天学习啦小编给大家讲解蛙泳所必须掌握的脚部动作技巧,欢迎大家阅读分享。

  蛙泳腿部技巧

  1.收腿

  业馀游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近 pat pat ,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。

  常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。

  2.反腿板

  勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。

  常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。

  3.踢水

  向身体的后方踢水。

  常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。

  4.继续踢水

  踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。

  常见错误:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。

  5.踢水至双膝伸直

  踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。

  常见问题:很多人双膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

  6.双脚并拢

  将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。

  常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。

  怎么练习蛙泳蹬水

  练习的目的是观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。这个练习可以随时随地进行,在看电视时可以坐在地板上练习,也可以在睡前坐在床上练习。为增加难度,练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面(水面),这对腹肌很有帮助。

  第一步:

  坐在池边,腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚,两脚靠拢。

  第二步:

  将两腿收向躯干方向(屈膝,大腿上抬),两膝分开约与肩同宽,脚后跟并拢,脚趾指向前方。

  第三步:

  两脚外翻,用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。

  第四步:

  在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。

  第五步:两腿并拢,脚做鞭状夹水后绷直,结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。

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