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游泳正确的呼吸练习方法教学

华昌分享

  有很多人都学习游泳,但是学游泳不是一朝一夕的,很多人都觉得学习游泳最难的就是学习换气,换气如果不会的话游泳的时候确实是很难受的,当然游泳换气也是有技巧的,那学游泳不会换气怎么办?以下是小编为你整理的游泳正确的呼吸练习方法介绍,希望能帮到你。

  游泳正确的呼吸练习方法

  陆上呼吸练习

  初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。

  用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。

  水中扶池槽呼吸练习

  初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。

  徒手水中练习

  在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。

  水中吸气采用“张嘴快吸足”法

  “张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气,吸气要快而短促,充分吸足,因为只有真正吸到空气,才能保证人体运动时的需要,同时降低人体比重,易于漂起游进。

  充分吸气后稍微闭气

  在充分吸气之后要稍微闭气。在游泳中要快速而短促的吸气,初学者在快吸之后,由于胸腔突然增加气压,很容易造成反射性的快速呼气,使气体交换不充分,为了适应这种压力,不把刚吸入的新鲜空气吐掉,快速吸气后要有一个短暂的闭气过程。

  出水用力呼气

  在水中闭气后慢慢抬头出水,同时用嘴鼻慢慢向水里吐气,到最后嘴将露出水面和吸气前的时候,要加速用力呼气,把鼻腔和口腔的残留水珠及嘴前的水吹开,为吸气创造条件,同时由于最后用力把废气尽量呼出,可以吸入更多新鲜的空气。

  学游泳的技巧

  1、蝶泳

  身体姿势:首先我们的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,头要比双臂先进入到水里,抬头也要低。

  臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

  打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

  呼吸:在向上划动作开始时呼吸。

  节奏:划臂一次,打腿两次。

  2、仰泳

  身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。

  臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

  打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

  呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

  节奏:划臂一次,打腿六次。

  3、蛙泳

  身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

  臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

  打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

  呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸

  节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

  4、自由泳

  身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。

  臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

  打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

  呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

  节奏:打腿六次,两臂各划水一次。

  海滩游泳常识

  1、应在设有救生人员值勤的海域游泳,并听从指导及勿超越警戒线。

  2、海边戏水,不要依赖充气式浮具(如游泳圈、浮床等)来助泳,万一泄气,无所依靠,容易造成溺水。

  3、海中游泳,因为是动水,有海流、有波浪,与游泳池不同,故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离,所以不可高估自己的游泳能力,才不会造成不幸。

  4、严禁单独游泳,以免发生意外。

  5、在海中,若有皮肤受伤出血时,应立即上岸。

  6、在遇有人溺水时,应大声喊叫或打110请求协助,未学过水上救生,不可冒然下水施救,以免造成溺水事件。

  

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