弹腿运动的训练方法有哪些

　　弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。弹腿也有一定的训练方法。下面是学习啦小编专门为您整理好的弹腿的训练方法。

　　弹腿训练方法方法一

　　首先要崴腰压腿，抻筋活络，沉气稳势，摆架站桩。

　　1、崴腰压腿:崴腰分为内崴、侧崴。压腿分内正压、侧压、分腿压、直腿压、高压腿等不同方法。临清潭腿不练后崴腰和后压腿。

　　2、抻筋活络:主要是增进上肢肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动量和上肢运动的敏捷灵活能力。下肢主要是腿部的柔韧性，灵活性，拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围，通过这样的抻筋达到上下肢经络的通畅。

　　3、沉气稳势，要求是进行基本技术的练习，结合手眼身法步由浅至深，由简到繁的原则进行训练，来逐渐掌握拳术、器械的基本要求，动作与动作之间定势的衔接等要领。 4、摆架站桩:桩法有单鞭桩、伏龙桩、对门桩、推山势、混元极等十几种，主要是以定架稳势调炼气息培养内力。

　　弹腿训练方法方法二

　　在逐步锻炼完成上述的内容的基础上，接着(或同时)练习基本腿法。如:迎面腿、夹裆腿、里合腿、外弹腿

　　弹腿

　　援腿、单飞腿、斜飞腿、十字腿、挂肩腿、单弹腿、跺子等十种。在以上十种腿法练习有一定基础后，方可练习跳跃和简单的连环腿法。跳跃腿法有:二起飞脚、双飞脚、双飞燕、金鸡蹬、旋风脚、拧旋子、回身摆莲、跃身摆莲、野马奔槽、野马奔蹄。基本的连环腿法有:前后扫堂腿、勾挂腿、回马腿、撩阴腿、风摆荷叶、里合外摆腿、踢弹返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、汤莲腿、扁跺腿等。

　　弹腿训练方法方法三

　　第三阶段则开始练习步法。如:弓步、马步、丁步、虚步、仆步、歇步、提步、点步、盖步、背步、卧步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉环步、连环步、龙形步、蛇形步、鹤形步、鸳鸯步等。以上各种基本功活和基本动作学会后可以轮流反复进行练习。弹腿谱中说:"练拳不练腿，终归要后悔"，况且弹腿功用上讲的主要是腿，所以习练一定要把腰腿功夫练好。

　　弹腿训练方法方法四

　　有了上述基础后才开始练习基础拳功，也就是说第四阶段才开始进入学拳的过程。

　　基础拳谱(歌诀)

　　初习入门基础拳，随势左右两边练。

　　一路弓步冲拳势，二路钻拳进步拦。

　　三路贯耳蛇舔腿，四路擦步穿山掌。

　　五路连拳踢弹腿，六路锁肋跺子脚。

　　七路挫步缠丝腿，八路伸绷十字腿。

　　即是操步又习拳，势法功劲内里含。

　　此八路基础拳是左右并练，内外同功，是学练十路潭腿法的基本功。同时也是为了继续深造打下基础，从而达到沉气稳势、调息炼气的目的，如此方能逐渐地适应动功，是欲使劲力能顺达传导到梢节而必须锻炼的基础功法之一。

　　弹腿训练方法方法五

　　按弹腿传统的炼功规定，具备上述1-4各项基础后方可按"先教架子后传功"的方式传习十路弹腿。这十路弹腿是最重要的练功方法(即活桩法)。弹腿的练法左右两边并练法。临清十路潭腿即是练功法，又是各种拳械之母;如:操手、试力、明劲、暗功。技击防身、消疾祛病等内容，全在这十路潭腿之内。故习练潭腿必须勤学苦练，等练好这十路潭腿，而后再练其它拳脚与器械方能有实效。弹腿

　　弹腿

　　十路弹腿，每路八个组。一去练四组，回来也练四组，为一路。每路潭腿都是由几个动作组成。十路潭腿共分为五十个单势子，历代相传。十路潭腿全按八组来练习共四百个势子，可分路习之，不能一下全练下来，这是十路潭腿的练功法。此外，只会十路弹腿不会潭腿连环拳，只算会一半。弹腿连环拳例举两路，一路名"铁锁链孤舟"，一路名"双峰抱岳"这两路是将十路潭腿联系起来练。双峰抱岳的练法是一去练一、二、三路潭腿，往回练四、五、六路潭腿。再去练七、八、九路潭腿，再往回来练第十路潭腿。往返共为四趟。铁锁链孤舟的练法是一去练一、三、五、七、九路潭腿，回来练二、四、六、八、十路潭腿。往返共为两趟，这全是练单势。以上为临清十路潭腿的练法的开始。临清潭腿共有拳脚三十余路，器械五十余路、钩、撅、镗、代为主要器械。刀、枪、剑、棍为四大名械。看家拳、四平拳和传统的八路楂拳等为主要的徒手拳路。按弹腿传统必须精习好十路弹腿，而后再练其它拳械。

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