网球肘自我治疗方法

惠燕分享 2017-01-04 18:37:56

　　网球肘是临床常见病，那么有哪些自我治疗方法呢?下面学习啦小编给大家介绍关于网球肘自我治疗方法的相关资料，希望对您有所帮助。

　　网球肘自我治疗方法

　　1、保护受伤部位不要受到进一步的损伤

　　⑴也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作(病因)，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢?

　　⑵最好再平时需要干活或者用力的时候(当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法)，那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

　　2、增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力

　　这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家。

　　⑴伸腕抗阻练习

　　这是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。

　　注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。

　　⑵屈腕抗阻练习

　　因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要练习。

　　⑶腕关节侧向肌肉力量练习

　　为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。

　　但这里需要提醒大家的是：练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。

　　还有一个重要指标就是要注意观察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。

　　3、要强调的，如果是比较近期的损伤，应该冰敷5-7天，应该有效果。另外，更加重要的是：在每次练习肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰敷，可以使充血的组织收缩，以免肿胀加重，影响恢复。

　　孕妇网球肘

　　网球肘的治疗方法分为保守治疗和手术治疗。保守治疗方法包括休息、冰敷、服药、热疗、牵拉疗法、力量练习、可地松局部封闭等。手术治疗一般针对网球肘地晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活跟工作行的意思可以采取手术治疗。手术方法有微创地关节镜手术跟创伤亦不大地开放性手术，目的是清除坏死、不健康地组织、改善或重建局部地血液循环，使肌腱跟骨愈合。

　　不过由于孕妇身体的特殊性，不能像常人一样进行治疗。齐勇医生建议孕妇患网球肘“关键是休息”，这是因为休息能减少肌腱的再次损伤，如果能做到这一点，一般自愈的几率较高，但一般人都没有这种意识，再加上工作因素或是动作习惯致使患者很难做到完全休息。孕妈妈一定要注意更正自己的不良习惯和动作。

　　网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

　　孕妇网球肘的治疗

　　根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。

　　1.非手术治疗

　　(1)休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

　　(2)冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

　　(3)服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。

　　(4)护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

　　(5)热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

　　(6)牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

　　(7)力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。