网球肘的自我治疗方法有哪些

　　患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球肘的自我治疗方法，希望能给大家带来帮助!

　　网球肘的自我治疗方法

　　网球肘是指患者会在用力抓握或提举物体时感到手肘外侧疼痛。网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。在靠近肱骨外上髁的位置有压痛，前臂旋转活动时可疼痛，肘伸直时，被动屈曲手腕疼痛加剧。

　　如何鉴别是否是网球肘?

一般网球肘病人肘部伸直前臂摆在旋前的姿势，同时握拳(或中指伸直)会感到疼痛(见图1，图2)。

　　图一 握拳疼痛姿势

　　图二 背伸中指疼痛姿势

　　医生对网球肘治疗：一般是肘关节进行向外的滑动，病人握拳马上不痛了，几乎所有的病人都会马上有效果，当重复做10次后停止关节松动术，在请病人握拳，他只有极少的不舒服。最初的治疗是重复10次，做3回或更多回，来消除他握拳会痛的症状(见图3)。

　　图三 医者关节松动术治疗

　　但有些病人做完关节松动术以后会有肘关节屈曲不利落的感觉。这个时候我们可以把肘部摆在30°、60°、90°各做六次，这个问题就可以解决了。

　　这种有效的关节松动术也可以进行自我治疗，但记住这种自我治疗运动必须是在不会加重疼痛的情况下进行。

　　网球肘自我治疗

　　下面为大家介绍利用门框(或凸出的墙角)来进行自我关节松动术治疗。站在墙角(或门框)旁边，上臂抵住墙壁(可以垫块小毛巾)，手肘与门框齐，利用另一支手的食指掌指关节在尺骨外侧进行向外推的滑动，然后患侧手做10次握拳为一回，共做3回(见图4)。

　　图四 网球肘自我治疗

　　另外30°、60°、90°的关节松动术只是肘关节屈曲角度不同(见图5，图6，图7)做完自我关节松动术后，你便能够做运动不会产生疼痛。

　　图五 30°自我治疗

　　图六 60°自我治疗

　　图七 90°自我治疗

　　网球肘的食疗方法

　　1.仙鹤草汤

　　组成 仙鹤草30～40克，桑枝30克，金银花、白芍各15～30克，片姜黄6～10克，甘草3～10克，枣10枚。

　　用法每日1剂，水煎服，日服2次。

　　功用 活血通络，缓急止痛，消肿。

　　主治 网球肘。

　　2.化淤通痹汤

　　组成 当归18克，丹参30克，鸡血藤21克，制乳香、制没药各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。

　　用法 每日1剂，水煎服，日服2次。

　　功用 活血化淤，行气通络。

　　主治 血痹证(损伤后遗症、网球时、肩凝症等)。

　　治疗网球肘的其他方法

　　休息及改变活动模式

　　适当的休息对于急性期(严重红、肿、痛)特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及运动，便可减低90%的病症。

　　物理治疗

　　休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。

　　药物

　　消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并不建议采用。

　　针灸推拿

　　针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长，优点对身体无副作用。

　　中医治疗

　　中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴，主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处;持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡。

点击下页还有更多>>>网球比赛的场地规则