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学习太极拳要掌握三要素

方婷分享

  太极拳的本质是门武术,随着时代的发展,其实战性越来越弱,但是我们要正确的练好太极拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于:学习太极拳要掌握三要素。欢迎阅读!

  学习太极拳要掌握三要素

  心静体松是太极拳的练习核心,通过心静体松能提高太极境界,在慢练中掌握太极拳的运动规律。

  学习太极拳要掌握的要素一、松

  松则气自通,通则力自重,身知松者,功夫纯然,知觉已懂劲,以皮毛触之辨明来龙去脉,转关换势,随来既往,动转由人,变换从势,身动由己,力以从心。

  何为松,松既是滚转委劲也,委既是进,着手触之迎而松,由人动静而松,顺其势而松,舒[收]肩则松,藏肘则松,落胯则松,曲膝则松,腹腔内合则松。

  很多人觉得太极拳是门高深莫测的武术,因此,有很多人在练习中会有紧张感,尤其是初学者一定要学会放松。

  松之无量何为准,一丝不少,一尺有余,寸劲为巧,化劲力竭已变转。

  习练交手有不可勉强之松处,头无神领舵无主,手失迎劲被人擒,脚失根基难稳健。

  学习太极拳要掌握的要素二、阴阳变换

  再谈阴阳,何为阴阳? 其无根而生动静之机,动之则开,静之则合,刚柔相济方为太极阴阳之母。何为阴阳变转,有定向的冲击力,轻微触之圆转之力,既改变其原定向力的方向,为阴阳变转,从而得其滚转曲圆之理用。

  阴阳变化是太极拳的核心,贯彻整套拳法,太极拳的每个动作无不包含了阴中有阳,阳中有阴。

  阴阳变体,动转往复,进退顾盼转弯抹角,技击万端变化,其无非是阴阳变转,以柔化坚之术,遇坚既柔,谓之粘绕,以由人之势,借人之力,柔化其千斤刚劲,此为四两拨千斤之用。

  功夫到此方为懂劲,懂劲便领悟腰如杆,肢如枝,杆动枝摇之理用。

  学习太极拳要掌握的要素三、虚实

  知阴阳后再谈虚实,一身何处有其虚实,松肩则虚,坠肘则虚,裹裆则虚,曲膝则虚。

  虚则并非失去粘领,此为虚中含实,实则并非全然用力尽竭,此为实中含虚,虚为实而蓄,实为虚而发,虚则卸力千斤,实则弹发无量,虚依实,实依虚,互依克,互依交变,无一不可。

  虚实以弹簧为例,其受外力迫之收缩,此为虚中着实,外力尽竭,弹簧恢复原状而反弹,此为实中求虚,其收放既是裹裆弹发,肘曲伸反弹之理性,所谓打闷劲反弹劲弹簧劲,全在于虚实之理用。知其阴阳虚实,开合悉在其中矣。

  初学太极拳的动作要领

  1、练拳前要做好必要的准备活动

  一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。

  有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

  2、全身协调

  身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。

  动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。

  肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。

  练习太极拳要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。

  先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。

  足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。

  动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。

  初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。

  3、虚实分清,重心稳定

  动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳要求“中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。

  4、练拳时要用意而不用力

  太极拳的每一个动作自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作,也必须在意识轻轻引导下,两臂前平举,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以两肘下坠带动两手轻轻下按。

  可以说,太极拳除肢体活动外,最重要的是要神经系统去做“意识体操”,得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。

  “不用力”的含义是一是不用拙力,二是少用力气,能用10%的力可完成的动作,决不用11%的力量。用意不用力,是为了习拳方法正确,身心放松下来,需要用力时能立即发出。

  5、练拳时尽可能做到柔和、放松、自然、缓慢

  初学者,尤其身体较弱或患慢性病的人,更要掌握好这个要领。要柔和,动作轻灵,真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身心放松,没有紧张的心理和情绪,身体不能僵硬。

  速度要 缓慢,不急不躁,从头到尾保持匀速。以二十四式简化太极拳为例,初学者打完一套动作需要4到6分钟。动作自然,做到位。初学者架势可以高一点,也可以低一点,但起势时就在好高度,并以后除了下势以外大体保持相同的高度,不可忽高忽低。

  6、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

  初学者应按自己的习惯和当时的动作自然呼吸,等动作熟练这后可根据个人的体会,随动作速度的快慢和动作的大小,按照起吸落呼、开吸合呼的要求,使呼吸与动作自然配合。

  在做一般起落开合不很明显的动作时,或以不同的速度练习,不同体质的人练习时,不应强求呼吸与动作的一致,更不能故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

  7、要循序渐进,持之以恒

  要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。健康的初学者,可以连续打两趟简化太极拳。

  老年人和体质较差的可以单练一组或几组,也可以专练一两个式子,也可以采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时。

  千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果,对高难度动作不要强求。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。

  练习太极拳贵在坚持,最好每天都有一定的时间进行练习,不能“三天打鱼,两天晒网”。如果初学的人没有人指导,可以几个人在一起,相互之间讨论学习,这样不仅可以相互帮助,也可以以相互督促,比一个人自学的效果要好一些。

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