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太极拳以意导气

方婷分享

  太极拳是一种放松运动,讲究心静体松,动作协调,以意导气,以气运身。下面由学习啦小编给您介绍:太极拳以意导气。欢迎阅读!

  太极拳以意导气

  有歌曰:“松松松,太极功,太极头条要放松;学太极,先学松,不松难得太极功。”它充分说明,放松是演练太极拳的前提和基础,也是演练太极拳的必然所向和最高要求,这是太极拳难练的一点,也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看,不少演练者对此还认识不清,做得不够,有的动作僵硬,面红耳赤;有的周身紧张,架子绷得生硬;也有的只知练拳,不懂如何放松。因此,探讨这个问题,对练好太极拳十分必要。

  太极拳以意导气一、什么是放松

  放松,就是练拳时心情轻松愉快,无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来,一点儿僵劲都不要。动作应轻灵柔和、从容自如、含蓄匀称、顺遂流畅;不急不缓,不散不滞,但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法,目的是去僵求柔、积柔成刚、刚柔相济。


太极拳以意导气

  放松的作用,概括起来主要有五点:

  1.有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到休息调整,思维清晰。同时,四肢百骸均受到良性功能刺激,各系统器官功能协调,心理状态和生理状态平衡,免疫力大大增强。

  2.有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,气滞血淤等副作用。

  3.有利于动作转换的轻灵、协调,否则显得僵硬、笨拙。

  4.便于内气下沉、上虚下实,既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此也可以说,不会放松,发力就不会有力。

  5.有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

  太极拳以意导气二、怎样才能做到放松

  第一,要思想入静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱、内气乱散,身体也很难放松。因此,从预备势开始,就要摒弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

  第二,要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。

  第三,要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止,不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松愉快、圆润和谐。

  第四,要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行、运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不能“扑腾扑腾”响。

  第五,要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁 ,以慢制快。只有这样,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像风吹杨柳一样,徐徐前行。

  第六,要适量运动,做到科学合理、安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进,不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样才能有益身心、延年益寿。

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