太极拳猫步的练习方法有哪些(2)
太极拳猫步的练习方法步骤五：动作要领
1、是注意脚趾抓地，顺势提会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)、提膝、划臂、握拳、咬牙、睁目，一气呵成。
2、是握拳时，手指先用力。要先把食指、中指、无名指、小指以指根为轴扳下，然后一节一节地朝拳心勾，最后大拇指才压在食指的第二节指骨上，使五指先用力，握紧。切忌不能用手腕或手臂的力量来带动握拳动作(也就是不要用蛮力来握拳)。
3、是咬紧牙关时，不能发出牙齿相碰的声音。
4、是两眼睁圆时，要尽量地使眼眶变圆，但要做到神光露而不泄。
5、是，走时，如走在钢丝上，也如夜间临渊探步。并且保持走在一条直线或一条弧线上。这是走猫步的关键。迈步做到轻灵、稳健、无声无息，注意力集中。
6、是，走的时候，耳朵要细听自己呼吸的声音，要注意调息，做到深、细、均匀、绵长，做到满吸尽呼。
7、是注意身体自然放松。此猫步练习时，特别要注意身体要自然放松，除提会阴、握拳、咬牙、睁目、脚趾抓地时需要身体一些部位用力外，其他要保持自然放松。
8、是动作要轻、慢、柔、平缓，不能起伏。当抬脚和放脚的时候，另一只脚的膝关节要保持弯曲度不变，避免身体身心起伏。
9、是注意身体重心。当抬右脚时，身体的重心要落在左脚跟，当形成右虚步时，身体的重心仍然保持落在左脚跟。反之亦然。
太极拳猫步的练习方法步骤六：功效
该猫步动作简单，易学易炼。练习时，不用意守，但注意力容易集中。在一个动作中，通过动静结合、刚柔相济、虚实互换，使周身气血在一呼一吸之中全身性地运行(一呼一吸就是一个大周天)。其通过五趾抓地、提阴缩睾、探足抬膝、肩臂划弧、五指握拳、咬牙睁目，使五脏六腑、全身筋骨、人体四肢、眼鼻耳牙齿等都能在一个动作中等到锻炼，周身气血充分运行，有效地改善人体的新陈代谢。在练习时，通过深细绵长的呼吸，配合轻柔缓慢优美的肢体动作，有效地提高肺阔量、大大提高吸入氧气量，从而也使全身细胞营养得到充分的改善，延长细胞寿命，从而有效地延长人体的寿命，这也是此功久练不疲的原因。在练习时，通过肺部的缓慢扩张与收缩，配合五趾抓地、提阴缩睾、探足抬膝、肩臂划弧、五指握拳、咬牙睁目等动作，使五脏六腑得到有节骤地“按摩”，使其气血“活”起来，然后将血液中的“垃圾”通过皮肤、肺、肾等排泄器官排出体外，从而清洁自身的血液，使五脏六腑永葆青春活力。其又是桩功与行功、动功与静功的巧妙结合。在锻炼时，动作优美，注意力容易集中，不会觉得枯燥乏味。只要稍有些体力的人，练习过程中，不会感到累，但是汗流浃背(一般人练习十分钟后，全身开始发汗，热天时，甚至全身湿透，这是为什么练前先饮水的原因)，越练越有精神，越练越想练，这是一般的体育锻炼无法相比的。清晨只要锻炼30分钟左右，整天精力充沛。常炼能够预防疾病、提高身体免疫力，健身益智，延年益寿。对于爱美的女性来说，更是应该学会练习，因为它能使你身材妙美，容颜娇好，青春永驻。是一种内外兼修，性命双修的好功法。
太极拳猫步其他的补助练习方法
一：站功：站立，双脚并拢，上身保持正直，双手掌心向下，自然下放。身体重心落在双足根。然后，双膝慢慢地弯曲，身体重心下移，同时掌心慢慢地上移，重心落在双脚根上。重心下移，掌心上移的同时，做深细绵长地吸气。
当吸满气后，稍停，十足趾抓地，顺势将会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)提起，小腹自然收缩。双膝顺势伸直。掌心下移，重心落在双足根。当双脚伸直后，不停，十趾继续用力抓地，足跟抬起，上身直上，百位上顶，掌心继续下移。同时做深细绵长的呼气，当百位顶至极至时，气也尽呼出。
稍停，接以上动作，身体重心缓慢下移至足跟着地，然后双膝向下弯曲，同时掌心也缓慢上移。做以上动作时，作深细绵长的吸气。重心落在双足跟。接着继续做重心上移的动作，如此循环往复，做24次以上，多做不限。
功效：一呼一吸是运行了一个大周天。此功法能够很好地运行周身气血，提高新陈代谢，增强身体免疫力。特别是对于治疗肾虚及因肾虚引起的各种脚痛症状(如痛风)有很好的治疗补助作用。
二、睡功：取仰卧姿势。身体自然地躺在床上，双脚伸直，微微分开，脚尖自然向上。全身放松。开始，深细绵长地吸入一口气，稍停。然后又深细绵长地呼气，呼气的同时，双足尖缓慢地下勾，顺势收缩会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)，直至气呼尽。然后又深细绵长地吸满气，然后又呼气。如此循环往复。
功效：此功能够充分地把五脏六腑周身气血调动起来，使全身气血运行加速，能够提高身体免疫力。同时又能提高氧气的摄入量，提高肺阔量，使身体处于最佳状态。同时，很容易使人入睡，精神倍增。
三、行功：身体自然站立，全身放松。行功时，右脚五趾抓地，提会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)，左脚迈开脚步，将左脚放在右脚前，使两脚掌在同一条直线上。同时，左手翻转至小腹前，握拳，咬紧牙关。拳心向下，虎口朝小腹。接着左脚五趾抓地，提会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)，右脚迈开脚步，将右脚放在左脚前，使两脚掌在同一条直线上。同时，右手翻转至小腹前，握拳，咬紧牙关。拳心向下，虎口朝小腹。如此循环不断，此功宜行30分钟以上就可以休息。
功效：其实这个动作是简单的猫步走法，只不过没有配合呼吸，所以其功效也有限。但对于锻炼身体很有裨益。能够强肾固本，强筋壮骨，美容健身，延长衰老，延年益寿。
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