太极拳猫步的练习方法有哪些

　　有些习练太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般的轻灵、稳健。以下是学习啦小编为大家整理的太极拳猫步的练习方法，希望你们喜欢。

　　太极拳猫步的练习方法

　　我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才移上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许后脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”教授我练拳20年的林老师曾说，太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微曲支撑全身重量，还要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳术水平。

　　猫行步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下：

　　当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

　　左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过须注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾正中和虚实分清，还要内中贯注精神。练习猫行步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。

　　当慢行猫步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高到上了一个档次，就可学习猫行步快练法。在猫行步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力。感觉有所不同，所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的：换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是，猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说：“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也;实非全然占煞。”还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫行步快练法的灵感。

　　太极拳猫步的练习方法步骤一：练习最佳时间

　　早上三至五时，是练习此猫步的最好时间。因为，这个时候正值一天之中阳气开始初醒之时，人体机能也开始从沉睡中苏醒过来。这个时候拿来锻炼身体而不是睡觉，会使你身体健康，延年益寿。所以古人才有“闻鸡起舞”之说。

　　太极拳猫步的练习方法步骤二：练习前的准备

　　每天凌晨三至五时起床，先排便，然后漱口洗脸，饮下300克至600克的温开水，使自己的身体器官从沉睡中彻底地苏醒过来。做好这些后，就可以开始进行动作练习。

　　太极拳猫步的练习方法步骤三：场地的选择

　　选择一块空气清新、面积在二十平方米左右的僻静场地，最好是正方形或圆形场地。如果在家中练习，请打开窗口及通风设备。

　　太极拳猫步的练习方法步骤四：练习猫步

　　起步的时候，选择场地的边缘，站好，双膝微曲，两手自然下坠，上身正直，全身自然放松。然后用鼻子(此步法全部用鼻子进行呼吸，下不注)深细均匀绵长地吸满一口气，同时双膝微曲，稍停。右脚五个脚趾抓地，因势提会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)，左脚以左大腿根为轴，顺势轻慢地抬起至与身体成一定的角度，右膝保持原来的弯曲不变。稍停，然后又将左脚轻慢地放到右脚前面约一脚掌长度远的地方形成左虚步，左脚掌与右脚掌在同一条直线上，重心落在右脚根，右膝亦保持原来弯曲度不变。稍停。在抬起和放下左脚的同时，左手以肩关节为轴心，向外向上向内向下轻慢地划弧，掌心向下，当划至小腹前面时，左手用力握拳，虎口朝向小腹，拳心向下。握拳时，咬紧牙关，两眼睁圆。在做以上动作的同时，做深、细、均匀、绵长地呼气，左脚落地握拳咬牙睁目时，也刚好呼完。

　　稍停，然后左脚五趾抓地，提会阴，顺势将身体朝前慢慢地试探性地移动(好比夜临深渊走，又如凝神提气走钢丝)，使身体重心压在左脚上。因势提会阴(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)，然后以右大腿根为轴，顺势将右脚抬起至与身体成一定的角度，左膝保持弯曲不变。稍停，将右脚落放在左脚前，使之与左脚在同一条直线上。左膝也保持弯曲度不变。身体重心落在右脚跟上。同时右手以右肩关节为轴，朝外朝上朝内朝下划弧，当右脚落在左脚前面时，右手也在小腹前面完成握拳的动作，虎口仍然朝内(小腹)，掌心拳心朝下。握拳时，咬紧牙关，两眼睁圆。在做以上动作时，作深细绵长均匀地吸气，当右脚着地、右手握拳、牙关咬紧、两眼睁圆时，将气吸满。稍停。

　　接着左脚趾抓地，顺势将身体重心试探性地缓慢地移动到左脚跟上(好比夜临深渊走，又如凝神提气走钢丝)，左脚保持一定的弯曲度。左脚趾保持抓地，顺势将会阴提起(男性练习者因势将睾丸提起，女性练习者因势将阴口提起、收紧)，然后以右大腿根为轴，顺势将右膝提起至与身体成一定的角度，左膝保持弯曲不变。稍停，将右脚落放在左脚前，在右虚步，左右脚掌在同一条直线上，左膝也保持弯曲度不变。身体重心落在右脚跟上。同时右手以右肩关节为轴，朝外朝上朝内朝下划弧，当右脚落在左脚前面时，右手也在小腹前面完成握拳的动作，虎口仍然朝内(小腹)，掌心拳心朝下。握拳时，咬紧牙关，两眼睁圆。在做以上动作时，作深细绵长均匀地吸气，当右脚着地、右手握拳、牙关咬紧、两眼睁圆时，将气吸满。接着又到右脚趾抓地……如此循环往复，绵绵不绝，练习30分钟以上。

　　练习结束后，要做收功动作:

　　1、身体恢复站立姿势，全身放松，两手向外向上划弧至头顶，掌心向上。然后变十指相对。同时吸满气。稍停，然后双手下沉，变掌背相对，掌心向外，手指向下，向下落至小腹前，两掌分开，掌心向下。做双手下沉动作时，呼气，掌心向下时，气呼尽。如此做动作三至七次，多做不限。

　　2、双手掌心相对，在胸前搓热。然后双手掌心对双眼，闭眼。接着两手向左右沿着左右眉、左右太阳穴、左右耳、左右脸、嘴、鼻到双眼方向搓着划弧，如此为一圈，搓二十四圈以上。当双手离开双眼时，咬牙睁目，当双手划至双眼时，闭目松牙。

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