孕妇能练太极吗？孕妇练太极拳的注意事项

　　太极拳是东方文化的结晶瑰宝,太极拳的养生功效我想大家都有所了解了吧!经常练习太极拳能增强中枢神经系统的机能，对大脑活动有良好的训练作用。那么对于孕妇来说是否适合练习太极拳呢?下面就随学习啦小编一起来看看吧。

　　孕妇练太极对准妈妈的益处

　　对于孕妇来说，习练太极拳，不但可以增强消化系统的功能，为孕妇提供足够的营养，取得健身与保健效果，而且通过太极拳的势正勁整、柔中寓刚、轻灵沉稳、心静体松的动作练习，可以使她们去掉浮躁之气、沉着冷静、神清志明、情绪提高、有毅力、有韧劲。

　　1.太极拳动作缓慢，运动量适中，很多人都非常喜欢它。常练太极拳能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不适，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

　　2.练太极拳在增强体质的同时，也锻炼了肌肉组织，尤其是腹肌。强大的腹肌能减少因腹壁松弛而造成难产，练习呼吸有利于减轻分娩痛苦。3.太极运动可增进消化系统功能，孕妈妈在妊娠期间会失眠，便秘，运动能使孕妇放松心情，缓解疲劳。

　　4.适度的太极操能有效调节神经系统，帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，促进营养吸收。

　　5.极拳的干预可降低孕妇血中甘油三酯及胆固醇，脂肪囤积明显较少，有效地控制体重。

　　6.太极拳的干预可使孕妇的血压较为稳定，但不会使血压明显下降而影响正常的生理机制，甚至于影响胎儿的生长。

　　7.太极拳的干预可使孕妇的脉搏较低，肺活量与肺通气量较高，进而减少怀孕后期喘的程度。

　　8.太极拳的干预可使孕妇的腰椎前弯角度变化较小，减少下背痛的发生机率。

　　9.太极拳的干预对改善和提高孕妇的免疫稳定机能有着明显的作用，可使孕妇对严寒暑热、伤风感冒等的抵抗力变强。

　　10.太极拳的干预可使孕妇减轻随着孕期增加而愈来愈显着的身心症状。

　　11.太极拳的干预可以改善孕妇的焦虑及忧郁状况，有效地稳定情绪，使精神得到放松，生活更加乐观。

　　孕妇练太极对胎儿的好处

　　1.促进胎儿大脑发育运动为母体增加了血氧含量，促进大脑释放脑啡肽等物质，传递给胎儿，益于胎儿成长，运动晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

　　2.促进胎儿身体发育妈妈在运动，相当于胎儿也在运动，能够有效减少巨大儿的概率，运动可促进胎儿呼吸，感觉系统的各个器官的发育，促进胎儿身体健康成长。女性练习太极拳是利国利民，一点都不夸张。首先，对未育者则非常有利于优生优育，有利顺利生产，保障母子平安。太极拳是有氧运动，孕者坚持练习可保证供给宝宝足够的氧气，生出来的婴儿会更健康，更聪明。

　　孕妇不适合长时间练太极拳

　　一、伤力

　　所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

　　另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量。

　　上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。练习时间的长短，低架或快架一趟下来以6分钟之内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟20多分钟，以连续两遍到四遍为宜;小架慢架一趟30分钟以上为宜，少则一遍，多则两遍。

　　孕妇长时间练太极拳容易造成流产，太极拳虽然柔和，但是太极拳虚实的变化等都不利于胎儿的生长发育。

　　一个练习单元(如一个上午)以2-4小时为宜，视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。

　　年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

　　二、伤气

　　伤气主要有两种现象

　　一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;

　　二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

　　这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的。

　　呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

　　三、伤骨

　　伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分。

　　另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

　　如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

　　对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。

　　这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。

　　孕妇练太极拳的注意事项

　　1、减少运动量

　　宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2、缩短锻炼的时间

　　放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动

　　妊娠期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免子宫位置改变。

　　4、避免参与各种水中运动

　　勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5、避免竞争激烈的比赛

　　孕期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

　　结语:经过上述小编的介绍,相信大家对于孕妇练习太极拳的好处都很了解吧!当然最重要的还是注意事项,避免造成不必要的伤害哦!要减少运动量、缩短锻炼的时间、避免参加剧烈和震动过大的运动等等,当然孕妇也保持良好的情绪、积极乐观、注意休息,希望小编这些介绍对你有帮助哦!