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太极拳的健身功效好处是什么

方婷分享

  太极拳是我国民族传统体育运动的瑰宝,虽起源于我国,但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向世界,人们在世界的不同角落都可以看到打太极拳的人群。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的健身功效。欢迎阅读!

  简述太极拳的健身功效

  1、调节运动系统的功能

  练习太极拳对骨骼肌肉的作用,就在于太极拳是一种内外结合,一动无不动的运动,要求动作连贯、圆滑协调。因此,对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。

  打太极拳要求身法中正,从百会穴到会阴穴,整个脊柱要尽量正直,并强调用意,使它对拉拔长。气沉丹田,会阴穴到百会穴,整个脊柱对拉拔长,对整个运动系统就会有良好的调节作用。

  2、调节消化系统的功能

  太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中,人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致,故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。使大脑各部分功能协调,各种内分泌适当,不良的病灶自然受到抑制。

  3、调节呼吸系统的功能

  经常进行太极拳的练习,可以增强体质,防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。练太极拳可以增强新陈代谢的能力,体温调节的功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。

  常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换。

  4、调节循环系统的功能

  太极拳可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力。太极拳的运动量不大,肌肉进行有氧代谢,也就不会加重心肌缺氧。

  久练太极拳,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增加了心肌储备力。

  5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

  太极拳特别强调这一部分的运动,特别是对耻骨尾肌的锻炼,该肌可以支撑骨盆内的全部器官,是一条比较宽的韧带。这部分的锻炼,对人的内分泌,特别是对性腺的内分泌大有好处。

  当遇到一些外环境影响,自身调节不了,人们就选择一些外部调节方法,太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。

  总的来说,太极拳对人体的作用很大。练拳时,以腰为轴,全身上下、肌肉关节、四肢百骸,都可得到活动,这促进了肌肉紧实,关节灵活,防止骨质疏松及变形。

  练拳时要求精神集中,意念专一,因而加强了对神经系统的训练,可以提高它的主导作用和调节功能。又由于它动作轻捷圆活,刚柔相济,练后轻松愉快,消除焦虑,可以促进对事物的兴趣,提高人们的工作和生活情绪。

  太极拳的好处

  太极拳的好处之一

  呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

  诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。再者,太极拳运动是有氧运动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

  太极拳好处之二

  气血运转流畅,促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。

  太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。

  促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。

  太极拳的好处之三

  通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢,促进消化,排除人体的毒素,使我们的 汗腺通畅。

  除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。

  行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。

  太极拳的好处之四

  陶冶超然脱俗的心境众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。

  中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。

  行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。

  太极拳的好处之五

  具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的,由于太极拳的博大精深和文化底蕴,太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

  在长期的练习太极拳过程中,交了一批“志同道合”的拳友,大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。

  太极拳的好处之六

  太极不仅能够强身健体还能起到陶冶情操的作用,长期练习太极的人能消除日常生活中的压力与紧张的情绪,从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

  太极拳的好处之七

  运动适度,保持人体机能的中和态就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动;但也有人认为:生命在于静养,以减少机体的磨损和功能的消耗。

  实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动,会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵,故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。

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