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练习太极拳的养生功效

方婷分享

  太极拳养生是大家熟悉的养生知识,修炼太极拳可以延年益寿,太极拳对疾病具有一定的预防作用,下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳的养生功效。欢迎阅读!

  养生功效:练太极拳24式能增强体质,延年益寿

  太极拳24式是我国传统的健身运动,当今养生是人们最关注的热门话题,太极养生胜于市场上的“仙丹妙药”,因此,太极拳24式是你最明智的选择。

  太极拳24式具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,太极拳24式虽然动作舒缓柔和,但实为静中有动,柔中带刚,迟缓中含有爆发,灵活中藏有力量,因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。

  众所周知,中老年人就是怕摔倒,轻者骨折,重者中风。经常参加太极拳24式练习,可以防止摔倒,防止骨折,令人延年益寿。

  练太极拳24式有助于心脑血管、呼吸系统以及消化系统,对身体的各个部位都起着良好的刺激作用,这也是太极拳深受欢迎的重要因素,而且任何人群都适合练习。

  首先,打太极拳24式时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息。

  其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节的灵活性。

  第三,太极拳24式动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏地舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病,如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

  太极拳虽然能养生,但是环境也会影响练拳的效果,练习太极拳要在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或者室内进行,最好选择在清晨或者傍晚锻炼。

  清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活做好准备。傍晚练拳有助于消除疲劳。

  练拳前要做好准备活动,打太极拳24式时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10-15分钟。

  虽然,太极拳24式运动强度小,动作慢,但标准的动作是保持半蹲位,身体重心较低。中老年人的动作太标准,会使膝关节的负荷过大,引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。

  所以打太极拳24式时,应“偷点儿懒”,提高身体重心,保持直立位运动。这样,可减少膝关节负荷,减少疾病发生。

  太极拳24式治病原理

  一是强调对大脑神经的锻炼

  练太极拳24式要求全身放松,首先是心的放松,静心敛神于内,是强身治病的重要一环。

  中医认为,一个人是心为主宰,这个心主要指大脑,心理健康与否直接影响到生理健康。

  俗话说:“病由心生,命由心亡”。太极拳24式锻炼通过站桩和盘架,用柔和舒缓的动作和引人入胜的拳趣,将注意力吸引到锻炼中去。

  用意念引导内气、引导动作,用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念,消除精神上的疲劳和紧张,实现了动中有静,锻炼了大脑神经。

  二是重视骨髓神经的锻炼

  人类的脊椎骨共有33节,颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,骶椎5节(一块),尾椎4节(一块)。脊椎内有脊髓,每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。

  当某一节脊椎骨出现问题时,身体相应的位置就会出现症状,如胸椎10、11、12节错位,可能引起胃溃疡。

  反过来,当身体某一个部位或脏器官有问题,同样相对应的脊椎部位出现不适症状。

  如心脏、气管、耳朵有病可引起颈、胸的不适症状。

  练太极拳24式要求脊椎骨上领下沉,节节松开,虚虚对准,结合拳势变化,分别蚕一样的蠕动,蛇行一样的摆动,拧绳一样的扭动,磨盘一样地转动。

  引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。脊神经健康了,就能有效地指挥与调节各种生理机能高效地发挥作用,并有助于疏通任督二脉,增强内功。

  三是太极拳24式锻炼能有助于疏通全身经络

  人体有十二经、奇经八脉,共20条。是直行的叫经,还有无数条横行的叫络,总称为经络。经络是内通五脏六腑,外连四肢百骸,五官九窍,皮肤毛发的通道和传感器。

  并借以运行气血、营养周身。经络是人体的活动地图,十二经如江河,奇经八脉是湖泊,十五络脉像山溪小河,五脏六腑是人体蓄水池。

  构成了人体的一个整体,使人体的各组织器官的功能保持协调和相对平衡,经络一旦失去协调和平衡人就会生病。

  太极拳24式的锻炼,首先通过全身内外放松,解放因紧张收缩对经络的挤压性束缚;其次主张“一动无所不动”,每一骨节,每一肌肉,每一内脏都要动。

  通过螺旋拧钻、内外相合,立体交错的相应触动和磨擦,达到疏通精气;三是太极拳24式讲究练意和练气,主张意念引导内气,循经通络,刺激穴位,使经络保持畅通。

  特别是太极拳24式舒缓的运行速度与经络每秒钟0.1米的传感速度几乎同步,对经络有独特的顺应性疏导作用。经络畅通了,身体也就健康了。

  四是太极拳24式锻炼能激活人体免疫功能

  人类生存在这个世界,细菌、病毒无处不在,它们无时无刻不在威胁生命健康和安全。在与这些健康杀手的斗争过程中,人类总是胜利者。

  这种战胜疾病的神奇力量就是人体中的免疫力,即抵抗力。它来自人体中的免疫系统。“免疫部队”中有两员猛将,一员猛将是骨髓。

  骨髓是人体产生免疫力的根源,另一员猛将是胸腺,他是人体免疫的中枢。还有肠道和脾脏也有防御病的菌的功能。

  研究证明,太极拳24式运动能明显提高脾脏,胸腺、淋巴结等免疫器官的工作效率,使淋巴细胞产生更多的免疫球蛋白,壮大人体自身免疫“防卫部队”。一旦有致病原侵入,就能及时将其消灭,以保持人体健康。

  练太极拳24式对心脏血管系统的影响

  太极拳24式对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳24式动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。

  因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

  我们知道,全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳24式的过程中表现得非常明显。

  太极拳24式的动作舒展,胸部不要紧张,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。

  我们经常见到,当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时,由于胸廓固定,吸气受到限制,结果血液循环发生障碍,练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳24式时就没有这种现象。

  打太极拳24式,很多动作、姿势要求气向下沉,即所谓”气沉丹田“,这是一种横膈式呼吸,它在医疗与保健上都有作用。

  胳肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房,相反当腹压减低时,血液则向腹腔输入。

  这样,呼吸运动就可以改善血液循环的状况,加强心肌的营养。

  此外,横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳24式,对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

  太极拳24式能预防四大系统疾病

  1.对神经系统的影响

  通过太极拳24式锻炼可以消除大脑神经的紧张,清醒头脑,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除一些慢性病灶,并可直接影响到内分泌的平衡和免疫力的增强。

  同时,由于打拳“用意“,大脑不断发出良性信号,会使人体气血能量汇聚于意守部位,使人体新陈代谢旺盛,血流量增加30%左右,医学界称之为”精神反馈“作用。

  佛教的坐禅、中国古代的吐纳、现代气功,都是通过”意守“引发生理变化。太极拳24式是通过”以意导体""意念关注“,使气血畅流全身。

  2.对心血管的影响

  太极拳24式与剧烈运动不同,运动以后舒张压会下降,长期坚持锻炼,有利于防治高血压和血管硬化。

  实验表明经常处于剧烈运动状态的动物高血压的发病率较高,而柔和适度的运动则会使血压稳定。经常打太极拳24式的老人较一般老人不仅血压正常,心脏收缩有力,而且动脉硬化率较低。

  3.对呼吸系统的影响

  太极拳24式常常伴随擅长的腹式呼吸,做到”气沉丹田“,这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长,还增加了内脏的蠕动,促使腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

  4.对骨骼肌肉的影响

  太极拳24式要求立身端正,步伐稳健,关节伸屈灵活,使人养成良好的体型,锻炼有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素质,这对人保持青春,防止衰老会发挥良好的作用。

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