女性在酒吧热舞的正确“基本姿势”

　　跳舞时非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同时腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点，下面学习啦小编带你们了解一下女性在酒吧热舞的正确“基本姿势”，欢迎阅读。

　　女性在酒吧热舞的正确“基本姿势”

　　一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。

　　二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

　　三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

　　四，确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

　　五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。

　　六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

　　七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

　　八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。这样，就会有更好的表现。

　　街舞舞者怎么训练才能使腰部更有力量

　　第一，仰卧起坐。方法很普遍也很简单，记得要把腿收起来成倒着的V字，这样效果最好，一般50为一组，一天十组，每组间隔要超过一分钟。

　　第二，站立。手里拿俩重点的东西弯腰，上半生和下半身不能弯，也20为一组，一天七组，没组建个不超30秒。

　　第三，倒立之后两只脚并在一起往右下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回，之后往右下压。这样十次为一组一天最少五组，组组间隔时间不超过五分钟

　　街舞TOPROCK教学

　　大家知道什么叫TOPROCK?TOPROCK就是在你做地板动作之前跳的类似一种步法的东西，很多BBOY们都忽略了TOPROCK的重要，其实TOPROCK可以帮助你抓住音乐的节拍，让你做好真正地板动作前的准备。TOROCK简单说就是舞步，我个人玩的是STYLEMOVE所以舞步是必不可少，你觉得你连接的不好是因为你没有去找你的风格(STYLE)。

　　走好TOPROCK关键是UPDOWN的力度。

　　大家在开始练习toprock的时候，估计都会觉得很别扭，身体一点都不协调。不过你可以尝试边上楼梯边做toprock，你一定会找到一点感觉。初学者练习UPDOWN是跟着节奏，机械的慢速的前后起伏，这样做功效不大。必须加快速度，动作幅度不需要很大，但要有力度越快越好，肌肉快速的收缩拉动胸部前后震动，如同连续快速的出拳。坚持练习，等提高了相关肌肉的爆发力，这时当你TOPROCK会突然意识到自己有了感觉，步法卡上节奏。起脚落地一个本能的UP吸收了腿脚的冲力，身体刹时静止定住，一静一动强烈对比。而不是原先通过和地面撞击来结束动作，那样无法产生动静强烈对比，看起来不是很和拍。

　　多加练习动作和肌肉协调了便可收放自如，和着BREAKING音乐，动作整体连贯，仿佛音乐是从舞者身体流淌出来的，体现出BREAKING的魅力。这时便进入一个快车道，观看高水平的TOPROCK有较清晰的理解体会。TOPROCK是BREKING的骨架，做好它BATTLE会非常有自信。并且活动关节和热身，不易受伤

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