打乒乓球腰腿发力训练方法有哪些
要想打好乒乓球,必须懂得如何正确发力，真正掌握击球发力原理。才能打起乒乓球来显得富有节奏感，如行云流水一般。以下是学习啦小编为大家整理的关于打乒乓球腰腿发力训练方法，欢迎阅读!
打兵乓球腿髋腰转动方法
1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松，手臂放松，不收缩，拍型保持不变;
2、引拍时, 先把身体重量压向右脚, 再把左脚前脚掌当支点来转腰，从而带动身体向击球方向迎前, 把重心从右腿往左腿转移，实现用身体控制球的方向与弧度。
两脚重心交换细节: 重心往右脚移动时, 腿带髋转动，髋帶腰转动, 所以左脚放松不踩死，向右內屈。 重心往左脚移动时, 同样是腿带髋、髋帶腰转动，此时右脚不要踩死 。击球完毕后，两脚立刻恢复平衡，还原到准备姿势。
打乒乓球腰腿发力训练方法
先从远台开始。 两人站右大角打斜线， 手臂放松不收缩， 把球撞过去不带磨擦，放高球, 转身动作要大点。 打球时，要感觉到力量是从右脚、右髋、右腰、右背逐渐往上传达的。 击球时，等球到下降期时，勇敢地由下往上打! (这是外弧弧圈的基础动作)
打乒乓球腰腿发力的动作要领
1、站中远台是为了先把力量放大;
2、先不带磨擦是为了先放松小臂， 这样就会很自然的蹬腿转腰;
3不要怕打飞，不要有必须打到台上的压力，也不要怕弧度太高，打的越高越远越好;
4站右大角, 是为了能把重心转移跟转腰的力量带出来;
5挥拍时，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收缩、不移动，不要压拍，尽量靠身体控球;
6击球时，要由下往上、由右而左击打，要打出弧度，球的轨迹不能低平;
7、使球吃透拍子打响, 要尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉。 感觉稳定之后，再加上磨擦。
8、力量要先小后大, 身体摆动、力量都要均匀，不要瞬间加力，一定要把动作做确实了;
9、做完此练习后，手臂酸、肩膀酸的都属动作错误，若动作正常情况下腿、腰、背会酸痛。
10、体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。
11、 练习时，不要主动收臂, 小臂仅做微调用，不要发力。等蹬转顺畅了, 再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻, 会发现整个腿腰手的合力力量是惊人的，是稳定的。
12、这样的发力训练, 不强调手的动作, 也不强调蹬腿, 而是要想着如何用重心转移把力量传递到腰和手, 想传递的力量有多大，相对的蹬腿力量就会有多大，是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然, 会导致动作不协调。
13、这个练习方法，不动手臂时，也可以用来练习和体会迎前的感觉。
14、 蹬腿要很自然，不能太刻意, 否则会不协调。先把转体、重心转移动作放大, 养成习惯后再慢慢缩小。 蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必须引拍时把多少重心移往了右脚，准备要把多大的力量往左倾斜， 这才是因。
15、把从肩膀到手的部分当做木头，决不要主动发力，身体放到最松，力量放到最小，只靠重心来引导出身体摆动的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感觉是腿在发力打球后， 再把力量放大、放快。
我今天运用这个理论，让一个平实只会甩大臂，靠手腕去压拍磨擦球，打加转的朋友(内弧)经过三小时的发力训练, 让他轻松拉出爆发力非常集中的外弧式前冲弧圈球(算是很爆了，有时太冲，连我都挡不住)越来越深信, 爆发力的来源始于放松。腿、腰、手的发力顺序太重要了。奉劝还在苦研手上功夫的朋友，好好彻底觉悟吧……。
请球友特别注意一个重点, 蹬腿是很自然的，不能太刻意, 否则会有协调性的问题。一开始把转体，重心转移动作放大, 养成习惯了，再慢慢缩小。
想象你要发力投出一颗棒球时, 一开始准备发力的那一刻, 身体会是怎样的感觉? 是不是先把重心往右集中，再往左以左脚当支撑，把重心的力量往左倾泻? 在手发力丢球之前, 是不是有转体，以腰带手，加速的过程?
这方法我试过好多人, 大家一开始都无法控制住小臂, 总是会不自主去收缩发力,不然就是无法控制"不磨擦", 身体摆动总是不够。练习时一定要注意, 等速放松去摆动身体，肩膀到手的部分当做是木头人，不要主动发力。一定要放松，先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身体放到最松。只靠重心来引导出身体摆动的力量。感觉是腿在发力打球了，才开始把力量放大、放快。
要慢慢来，业余朋友起码要一小时以上才能抓到感觉，才能完全做到不收缩小臂来击球。呵呵，因为业余朋友打球时，手都太僵硬了，无法控制罗……，不然就是向左转体的动作，重心转移的动作不够 , 剩余的动作只好靠小臂收缩来完成。
我也请教了一位体校学生, 他说这个练习方法其实不容易, 但如果有耐心的练, 效果会很惊人。
对于感觉蹬腿动作不顺畅，不协调的球友要好好体会……。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多少, 还必须看您引拍时, 事先把多少重心移往右脚，准备要把多少的力往左倾泻，这才是因。
会用身体控球的人, 挥拍的弧度其实是有一部份是来自身体, 拍型基本上可以不必做出很大的变化, 就能打出外弧。内弧的動作。看看波尔到底是用手， 还是身体在控制内外弧 ? 呵呵……我感觉是身体也有很大的关联, 这是我的亲身体验。小臂收缩的轨迹, 相对于身体来看, 应该是接近或越接近直线越好。
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