乒乓球队训练方案
为增强乒乓球基本战术在比赛中的运用，设计了乒乓球队的训练方案，下面学习啦小编给大家分享关于乒乓球队训练方案的相关资料，希望对您有帮助。
乒乓球队训练方案一
一、训练目标;
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
二、训练内容：
三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
四年级、五年级的训练要求
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练(体能训练)
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：(每周五下午3:40-4:30)
四、训练地点：乒乓球室/室外
五、训练内容：
9月——10月：(基本功练习)
1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;
反手动作练习 50次/10组。(三年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;
发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;
下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)
10月——11月：(优秀队员选拔)
1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;
正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;
发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;
下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)
12月-1月：
1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)
2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。
乒乓球队训练方案二
第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：(六周)：
巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：(六周)：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
3、选拔比赛;要求：
(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
第三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
3、 正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步
5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组
5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
第九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
4、身体素质练习：
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
第十周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
4、身体素质练习： 10分钟定时跑
第十一周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习
3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
第十二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习： 10分钟定时跑
第十三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习
3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
第十四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
第十五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
第十六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
4、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
第十七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习
3、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
4、身体素质练习：
(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
第十八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习
3、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)
第十九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)三点一线练习
3、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习：
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)。
乒乓球队训练方案三
一、 指导思想：
实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本计划如下：
活动时间：每双周二下午进行，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。
二、学习内容主要有：
1、讲解训练要求，强调训练纪律。
2、讲解学习乒乓球的相关知识。
3、学习攻球。
4、学习推挡。
5、学习“左推右攻”。
6、学习发上旋球、下旋球。
7、学习发长球、短球。
8、学习接上旋球、下旋球。
9、学习接长球、短球。
10、搓球。
11、脚步动作的练习。
12、综合实战练习等。
三、训练要点：
1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。
2、球感的训练。
3、攻球的训练。
4、推挡的训练。
5、发球的训练。
6、接发球的训练。
7、搓球的训练。
8、脚步动作的训练。
在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。
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2.乒乓球队活动计划
