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乒乓球步伐训练的要点讲解

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  乒乓球步法一般球放在球桌左侧,目标是把球一个个运到球桌的右侧,用右手拿左侧的球,然后左脚回收贴近但不超越右脚,与此同时右脚往右跨一步,期间手的动作是右手的球传给左手,左手将球放入球桌右侧的空篮里,然后再同理回到左侧。以下是小编为你整理的乒乓球步伐训练的要点介绍,希望能帮到你。

  乒乓球步伐训练的要点

  乒乓球训练一:步法的关键问题

  (1)含胸收腹,曲膝提踵,膝盖微弯,保持弹性;

  (2)身体稍弯腰前倾 ,重心稍在前脚掌上;

  (3)身体迎球,同侧脚追球踩点,异侧脚蹬地跟上;

  (4)重心快速迎球转移!以腰带手,舒而不缓,疾而不乱;

  (5)抢占合适的击球位置,保证身体重心的平衡;

  (6)充分认识乒乓球“三分手法,七分步伐”的至关重要性,做到手步同练。

  乒乓球训练二:术语的说明

  (1)同侧脚和异侧脚

  来球落在你身体的右边,此时你的右脚就是同侧脚,你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边,你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。

  (2)迅速上位

  身体快速运动到适宜的击球位置。

  乒乓球训练三:简单步法介绍

  (一) 单步

  1.移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向

  移动,身体重心随之落在移动脚上。

  2.实际运用于:

  ① 接近网小球

  ② 处理追身球

  ③ 单步侧身攻

  ④ 在来球落点位于中线稍偏左,对推中侧身突袭直线,对搓中打突击时常用。

  (二) 跨步

  1.移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后

  跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病,在业余选手使用比较多。

  2.实际运用于:

  ① 近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球

  ② 削球打法,左、右移动击球

  ③ 跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动

  ④ 跨步扑正手攻,当来球速度较慢,但离身体稍远时,右脚向右前上方跨一大步,左脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成扑右移动。

  (三) 碎步

  1.移动方法:在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的

  调节。

  2.实际运用于:当步法移动到一定的位置,还没有找到合适的击球

  点时,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。

  (四)交叉步

  1.移动方法:身体重心向来球方向快速转移,两脚同时用力蹬地,异侧脚向来球方向跨出,同侧脚腾空迎球,以腰带手快速击球,球击出后双脚落地。

  2.实际运用于:快速扑右正手攻,或快速侧身正手攻。

  (五)并步

  1.移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚,与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚,异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。

  2.实际运用于:

  ① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;

  ② 削球选手正反手削球;

  ③ 并步侧身攻,多用于突击搓或削球,右脚先向左脚后并一步,以便转体,随之左脚向左侧跨一步。

  ④并步扑右攻,左脚先向右脚并一步,以便转体,随之右脚向右侧一步。

  乒乓球训练四:基本功训练

  1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

  2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。

  乒乓球训练五:单拍节奏训练

  1.可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍;

  2.以并步为例:先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作;向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,目的是训练和培养还原意识即应用意识。

  兵乓球的技巧

  1、球拍在发球时松些好

  手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直,击球后,要稍微颠一下身体,可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体,击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识:盯球判断来球,移动脚步,击球,还原。

  2、拉加转球双腿下蹲

  下蹲时,先碎步侧身让开球的路子,然后双腿下蹲,而不是1腿弓,1腿蹬,是身体稍微一侧,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时,右脚蹬地不要使身体有窜高的动作,应该感觉重心是平行移动。

  球拍要沿着球的下降轨迹引拍,当球下降到合适位置,再向上拉,这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领:调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要调整步法和击球位置,引拍胳膊要伸直。

  3、发球动作标准规范

  一只手的上抛动作:上抛高度大于等于16cm,上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作:若按照新规则,要高于台面,并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线,能看清动作。

  打兵乓球的注意事项

  一、做好充分热身运动

  人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此,在打乒乓球前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

  二、运动注意补水

  相比炎热的夏季,秋季凉快,打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水,防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

  

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