攀岩过程中如何延缓手臂发涨和疲劳的现象

　　很多岩友们总是念念不忘练成大壮(中国的岩友可能不是这样)，而忽视了优化体力分配和高效恢复方法的价值。下面学习啦小编整理了攀岩过程中如何延缓手臂发涨和疲劳的现象，欢迎阅读。

　　如何延缓手臂发涨和疲劳的现象

　　在攀爬中节省体力。大多数的岩友在疲劳时都不会节省体力。提高攀爬的效率(尽量快地攀爬，防止出现体力耗尽)则需要有意识的努力，可以和一个PARTNER一起练，搞个比赛什么的。

　　下面是几条节约体能的技巧，可以在野外难度不大的线路上和人工岩壁上先练练。

　　1、在攀爬一条线路之前(观察线路)先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过。

　　2、在每一个手点上都不要抓握超过5秒，休息点除外。尽可能快地通过那些变态小点。

　　3、尽可能多地变化你抓点的方法。只要你觉得这点能按自己的想法抓，那就招呼吧!CRIMP、OPEN、THUMBLOCKS和PINCH(争取能抓出花儿来，别重样儿就更好了)!别放过任何一个涨手/涨指点噻——这是非常好的省力点啊，而那些只爬FACE(岩面)线路的岩友们经常用不上噻。在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。

　　大多数岩友爬线路时都是觉得快累了才歇，这不太对，应该采取一些更专业的休息方法。在你的手从一点移动到下一点的过程中，张合几次手指或是弯曲几下手臂，——想象在刚才抓变态小点时已经停止在手指手掌的血液又开始回流——这个动作是你应该做的，因为可以刺激你前臂肌肉的血液循环。在每次抓点过程中做这样的放松其最终结果可以明显地降低手臂发涨和疲劳的速度。

　　使用G-Tox方法加速恢复。手臂自然下垂抖动是大家都会用到的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非最好的方法，利用重力作用的方法更为有效，所以我也称之为“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX：在放松时，手臂在自然下垂位置和高于头顶位置间不断轮流交替。比如，手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松5秒。如此循环直到完全放松或者你能在休息点处坚持的最大时限噻。此主题相关图片如下：

　　G-TOX的机理：你所感觉到的前臂发涨很大程度上是由于加速的乳酸堆积和血液循环受限所致。当你在抖手放松时新鲜血液流入手臂，但是由于手臂位置低于心脏，“老的血液”(携带有乳酸等的)并不能流出。其结果就造成了血液循环“暴堵儿”(爆肚儿)，从而没法消除手臂的发涨疲张，且恢复得越来越慢噻。(以前你注意过吗，当你垂臂抖手放松时手臂是比刚才更涨了?)

　　G-Tox方法使重力帮助静脉血回流到心脏，从而促进乳酸的排出，加快恢复。这种方法的效果毫无疑问——当你上举手臂时，你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中，每次休息都使用这种方法，上举位置和下垂位置交替抖手放松，每次5至10秒钟。

　　攀岩中救援的两种下降法

　　协助下降法(AssistedRappel)

　　协助下降法，是一种救援者和被救者共用主绳和下降器的下降技术。常用在被救者由于受伤或者缺乏经验不能完成下降的情况下。

　　首先，将双绳扣入下降器和主锁，为防止绳尾从下降器中意外滑脱，在开始下降之前应将两个绳尾系在一起。为避免操作不便导致下降的不流畅，应使用不同长度的扁带或使用绳套(在中间打“8”字结)，扣入下降器上的主锁内。接下来，使用主锁将扁带或绳套两端分别连接到救援者和被救者的安全带上。此时，被救者与下降器连接的扁带的长度可根据不同情况调整。短一些的扁带可以让被救者在下降过程中被救援者的腿部支撑着。若长度与救援者扁带的长度相同则能够让被救者和救援者并排下降。但，这样容易造成下降不流畅。一般，在被救者受伤，且确保救援者的手能碰到下降器的情况下，我更喜欢使用长一些的扁带让被救者在我的下方，这种方式可以让救援者携带伤者像带个吊包一样方便。

　　在下降器下方的主绳上使用AUTOblock结来备份此下降系统。用短绳套或扁带打Autoblock结，并把它连接到救援者安全带的腿环上。用单独的扁带通过打GirthHitch分别连接到被救者和救援者的安全带上。用主锁连接每一根扁带。此主锁和扁带在多段下降时用来将被救者和救援者连接到锚点。下降的同时观察被救者的情况。

　　平衡重力下降(Counter-WeightRappel)

　　平衡重力下降技术是救援者与被救者共用主绳下降，体重互相作用保持平衡。本质上救援者和被救者是在同一条主绳上下降。对于平衡重力法下降，尽管所有用到的技术都呈现于本文，但在用于救援之前必须经过练习并熟练掌握。练习时，模拟的伤者和救援者都应该有不影响操作的绳索和保护人员来确保安全。

　　单段下降

　　单段下降的操作顺序是，救援者和被救者都连接到可靠的保护站，分别用扁带打GirthHitch连接到各自的安全带，使用主锁连接到保护站。这种情况同样要求攀登者们共用主绳且将被救者连接到主绳的一端。

　　如果被救者受伤或者由于其他什么原因不能操作，你可能会在将他从保护站解除时遇到些麻烦，这种情况下，你可以选择使用Mariner结将被救者连接到锚点。将被救者的体重落在Mariner结上，原来的扁带和主锁作为备份。当使用Mariner结将被救者连接到锚点时，如果必要，可使用两根扁带通过GirthHitch连接以确保有足够的长度打此结。如果你使用绳套来连接被救者，那么MunterMule结比Mariner更好用。(译者注：本人不建议使用通过GirthHitch连接两根扁带打Mariner结。)

　　要注意，当要下降的距离超过绳长的一半时，需要将两根绳子连接起来用。用两根绳子接起来下降需要用到两种额外的技术。首先，救援者下降时需要过绳结;另外，多段下降时救援者需要解开被救者的绳子来收绳。

　　在单绳距平衡重力下降中，被救者始终要系在主绳的一端，由救援者操作将主绳送入下降器完成下降。极限一家人推动中国户外

　　系统设置

　　1.在绳尾打“8”字结防止绳尾从下降器中意外滑脱，这个“8”字迟早会派上用场，它几乎不会自己松开。

　　2.用GirthHitch连接两根扁带做成被救者的胸式安全带。将它用主锁和抓结连接到被救者一端的主绳上。

　　操作步骤

　　1.在救援者一侧锚点下方的主绳上装下降器，延长下降器(通常使用扁带)，在其下方的主绳上打Autoblock结并连接到你的腿环上作为备份。

　　2.打Mule结加单结备份用来锁死下降器。

　　3.在被救者一侧的主绳上，距离被救者安全带大约半米的地方打Prusik结，如果使用了胸式安全带，把这个结打在主绳与胸式安全带连接的那个抓结的上方。

　　4.将此抓结的另一端扣入救援者的安全带。