过午不吃成功减肥的案例_过午不食法的成功案例(2)
过午不吃成功减肥的案例篇4
减肥第一需要控制过多高热量的食物进入人体，因为，现在的人都生活水平提高了，大家都是天天好吃好喝的，吃了喝了不运动，能量都是堆积在身体内部，不能消耗出去，所以，最终变成大量的脂肪层堆积在身体内就形成了肥胖，所以，我认为减肥第一个关键就是合理控制饮食。第二就是适当的多运动消耗热量。第三个理由很多人都不会明白的，那就是代谢紊乱，由于现在的人高热量的营养大量堆积身体，并且消耗不出去，最终导致人体的代谢紊乱，也就是说人体营养的合成与分解能量的紊乱，所以大量的营养物质只是合成，未能分解，造成了肥胖，所以，调节代谢紊乱是更重要的一步，恰恰，刘杰君减肥中药茶就是通过调节代谢紊乱，促使人体大量多余的脂肪，能量分解代谢，从而释放出体外，这样，就会从根本上达到了减肥的目的，所以，这样的减肥效果更持久不反弹;因为都是中草药，所以没有任何毒副作用。是一个安全，可靠，简便，价廉，效果持久不反弹的配方。
所以说，减肥不能只是简单的节食，也不能单纯的只靠运动锻炼达到消耗热量，这样都只能是暂时的收效甚微。所以说，减肥根据中医整体观念看必须综合调理，不但要控制过剩营养热量的堆积，还要增加对于热量的消耗释放。更重要的是要用中医中药从整体观出发，调整人体代谢紊乱，从而从根本上解决分胖的问题，这样一来，就从营养过剩，消耗过少，代谢紊乱的三大病因着手，故此就是从肥胖根源着手，真正意义上达到减肥不反弹的目的了。
很多人都知道细嚼慢咽的人不容易变胖，其实进食顺序特别影响人的减肥进度，你相信狼吞虎咽的人会瘦下去吗?要想成功瘦身就要先了解一下进食顺序。
先吃蔬菜
“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
喝汤
吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。
吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
吃米饭
大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。
吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。
过午不吃成功减肥的案例篇5
我最胖的时分是120斤，2年前到国外读书，总想把自个装扮的漂亮点，‘为国争光’嘛!嘻嘻!好了，先不多说，看下我的过午不食瘦身食谱。来看看我的早午饭组合调配，早餐是鸡蛋一颗+蜂蜜水or牛奶or酸奶，午饭就是一小碗米饭加上西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样，最安全最健康的办法。每天早上在早饭前喝一大杯温水，里边能够加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，这样有助于肠胃消化，又添加饱腹感。早饭要吃饱，也要吃好，重要的是养分调配。午饭要尽量少吃，假如刚开端你受不了一下削减许多食量，能够少吃一点主食。后面渐渐习惯以后就直接断了主食，以汤水、生果为主。下午太饿能够自个备一点酸奶或者生果，当你真实万不得已吃了啥零食的话，记住一定要多罚自个一口气喝掉一整杯水。我用的最多的即是只喝柠檬水，可去水肿。晚上睡觉时刻最晚不超越11点。
5个重要的饮食原则：
1、一日二餐
早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
2、午后禁食
吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
3、食物比例
碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
4、低热量水果
如果晚上真的很饿，可以吃少量。过午不食的好处知多少，点击》》》
5、培养热量视觉
油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
猜你感兴趣：
3.绝食减肥成功案例
4.断食减肥成功案例
5.过午不食成功案例
