过午不吃成功减肥的案例_过午不食法的成功案例
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。以下是学习啦小编为大家整理的关于过午不吃成功减肥的案例，欢迎阅读!
过午不吃成功减肥的案例篇1
介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则， 只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
减肥原理
早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关， 就是MONK减肥法的重点了。
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修復的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。 一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。 5个重要的饮食原则： 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。 培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 6个妙计帮你度过最难熬的前2周 1.减种目标明确 2.与朋友一起做 3.怕饿，那就早午餐多吃点 4.偶尔HAPPY DAY 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯建议可乐。
过午不吃成功减肥的案例篇2
我减肥的动力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚纱照～还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样，趁我还年轻的时候～所以，这次减肥只许成功，不许失败!
在薄荷我学习到了化整为零的减肥计划法，总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59.用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
这个数字对于薄荷上许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。
感谢薄荷JM的无私奉献，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己小小的成功作一个总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：
饮食-----过午不食
我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。
一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。
渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什么不适，证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目标为止。
过午不吃成功减肥的案例篇3
什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
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