学习啦>励志>成功学>成功案例>

过午不吃成功减肥的案例_过午不食法的成功案例

小兰分享

  过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。以下是学习啦小编为大家整理的关于过午不吃成功减肥的案例,欢迎阅读!

  过午不吃成功减肥的案例篇1

  介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则, 只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

  减肥原理

  早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

  六大积极推荐理由

  1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

  2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。

  3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

  4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

  5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

  6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

  过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西 ,但可以喝水及无糖的饮料。

  虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者度过难关, 就是MONK减肥法的重点了。

  最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修復的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。 一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。 5个重要的饮食原则: 一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1 低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。 培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 6个妙计帮你度过最难熬的前2周 1.减种目标明确 2.与朋友一起做 3.怕饿,那就早午餐多吃点 4.偶尔HAPPY DAY 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯建议可乐。

  过午不吃成功减肥的案例篇2

  我减肥的动力是我就快做新娘啦,想瘦得美美的去拍婚纱照~还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样,趁我还年轻的时候~所以,这次减肥只许成功,不许失败!

  在薄荷我学习到了化整为零的减肥计划法,总目标是减去10KG,每个月减2KG,这样减肥的压力小了不少,也容易坚持下去。我身高166CM,原来体重62,现在是59.用过午不食减肥法进行了40天,减去3KG。第一阶段算是圆满完成。

  这个数字对于薄荷上许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的,但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了,肠胃吸收得也超好,吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材,每次减肥先瘦上半身,最后才瘦到腿~每次一发胖就胖腿,最后才胖胸~真是哭S~!别看我的大腿粗,足有58CM!我的腰也不过65CM,一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的,很少很少穿牛仔裤,因为很难买到合适的。穿裤子的话,最先烂掉的就是大腿内侧那里,因为大腿肉肉的,一走路就碰到一起,很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。

  以前试过无数次减肥,因为方法总不对,不是饿得头昏眼花,就是把胸减得超小,很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识,才知道我这种梨形身材,是因为我的身体底子偏寒,血液、淋巴液流动不顺畅,才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减,管住嘴,多运动,就能均匀地瘦下来。像我这样的体型,真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG,已经让我激动得不行了。

  感谢薄荷JM的无私奉献,让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己小小的成功作一个总结,希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。

  减肥必须多管齐下,才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下~:

  饮食-----过午不食

  我喜欢下厨,也很爱吃,食量也大,以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果,酸奶、黑米之类的出来没试过,因为我本来就低血糖,低血压,一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤,有一点效果,一个星期有瘦3,4斤,但是连喝几天还是让我头晕目眩的,味道也不好,后来就没试过了。

  大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减,3个月瘦了有10多斤,整个人完全脱胎换骨地瘦下来,把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷,没敢试。现在减肥的动力和决心大得很,就对自己残酷了一次。

  一开始的几天,我早餐和中午都是按照平常的饭量吃,中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿,我就准备了一些低热量的水果,如番茄、番石榴、奇异果,饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地,觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓,脑袋也晕晕的。现在到了晚上,饿的感觉只是时有时无,实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。

  我现在对食物的热量开始留意起来了,才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶,燕麦片,其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥,如芒果,榴莲,香蕉的甜度和热量都很高。所以,我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的,想吃的高热量的东西都放在早上吃,这样一天下来也消耗得差不多了。

  渐渐地我连白天的食量也变小了,以前是吃得肚子很撑,现在吃早餐和午餐,都是适可而止,一觉得肚子不饿了,就马上停口了。我不想把胃撑得太大,以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话,我就减去中午那顿,晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的,没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么,雪糕,糖果、饼干、之类的东西还是照常吃,只是吃的时间严格控制在白天,量也不大,满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验,她也说自己其实什么都吃,但是每样都只吃一点,不多食。呵呵,我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大,说的明星瘦身,好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰,连萝卜也不吃,有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了,我觉得这样真是太难为自己了,这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。

  饮食上有所节制,明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法,我的排便也很正常,MC正常,身体没感到有什么不适,证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去,直到达到目标为止。

  过午不吃成功减肥的案例篇3

  什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。

  过午不食减肥法的减肥原理:

  目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

  过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

  过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则

  (1)减肥前准备工作:

  1.买一个简单的记步器 .

  2.买一个有刻度的半透明水壶.

  3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.

  4.买一瓶综合维他命及高效B群.

  (2)简单原则:

  1、早餐加1~2份水果。

  2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

  若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

  4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

  5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超过300cc 。

  不适合过午不食减肥法的群体?

  (1)低血糖或低血压病人。

  (2)年龄太大者。

  (3)糖尿病有在使用胰岛素者。

  (4)肾脏病病人。

  (5)病态性肥胖者。

>>>下一页更多过午不吃成功减肥的案例

421972