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晚上长期熬夜的危害性有哪些

晓琼分享

  如今,熬夜已经成为很多人的必修课,经常熬夜会造成记忆力减退、免疫力下降、皮肤受损等严重后果。下面是学习啦小编推荐给大家的晚上长期熬夜的危害性,供大家参考。

  晚上长期熬夜的危害性

  一、胃肠道问题熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  二、诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  三、提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

  四、夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  五、失眠抑郁熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  六、皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

  如何降低熬夜的危害

  提神补水喝红茶

  咖啡虽提神,但也容易引起失眠。熬夜的时候最好喝红茶,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以用西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

  护眼吃个水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。

  熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其中蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  补救别忘要午睡

  俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要午睡。但研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。

  常熬夜为何易猝死

  熬夜的人多半是工作压力过大,而各种压力使人们易产生紧张、焦虑、愤怒情绪。经常情绪不稳,好激动,会引起内分泌严重失调,使血压升高,引起左心室负荷明显加重,心肌需氧量猛增,加重冠状动脉供血不足,从而诱发心脏病。

  另外,熬夜的人往往睡眠不足,从整体上来看,如果睡眠规律性不强,长期睡眠无规律会导致内分泌严重失调,精神抑郁,也会影响心脏的调节功能,通宵导致猝死是主要原因!

  长期黑白颠倒很容易造成睡眠障碍,让大脑不能得到充分的休息,造成脑神经紧张。白天是交感神经兴奋的时候,而晚上是副交感神经兴奋的时候,如果两种神经调节不好,身体就容易出问题。

  因此,除非工作原因外,尽量避免熬夜,如果是工作原因也要在适当的时候让大脑稍稍休息一下,工作结束要尽量让大脑得到充分的休息。


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