长期熬夜对青少年的危害性(2)
三款养生粥助你熬夜不伤身
1、初级夜猫族
你是不是这样?为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉。虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。
中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。
进补药膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
2、超级夜猫族
你是不是这样?总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑。睡眠的时间很少，也就3-5个小时。上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。
中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕。
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。
3、元老级夜猫族
你是不是这样?凌晨五、六点才上床睡觉。别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的。即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。
中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。
功效：静心安神，补脾胃。
要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。
拯救熬夜脸的小妙招
第一招：击退熬夜黑眼圈
熬夜后最明显的后遗症就是熊猫眼，由于睡眠不足，眼睑得不到充分休息从而导致黑眼圈。想要恢复明媚双眸，护理的重点就是眼霜配合适度按摩 ，以眼角为起点，从中间开始往外侧画圈圈，帮助提升眼部肌肤活力，才能击退黑眼圈!
第二招：赶走干燥恢复水润
熬夜之后，皮脂腺与汗腺的分泌出现异常，肌肤锁水能力随之降低，肌肤干燥紧绷出现不适。不妨用化妆水湿敷，能迅速为肌肤补充水分、恢复肌肤透明感。另外平常也要养成多喝水的习惯，随时为身体补充水分。
第三招：保湿水油平衡
有木有发现熬夜之后的第二天，皮肤水油失衡，油脂分泌旺盛?其实，干燥和出油的根本原因一样，来自于熬夜导致的水分流失。建议在睡前最好再做一次洁面工作，与此同时，补水、锁水的面霜，也要及时加用。
第四招：告别熬夜暗沉肌
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤暗淡没有光泽。玫琳凯亮采®精华液，蕴含特别的MELACEP PLUS+™ 亮采复合成分，能抗引起肤色黯沉的影响因素，改善肤色黯沉不均，显著提亮肤色，告别熬夜暗沉肌。
必须熬夜怎么办
1. 晚上不要吃得太饱太油腻;
2. 不建议抽烟、喝含酒精的饮品，可以适当喝一些茶或咖啡;
3. 可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等，在饿的时候吃;
4. 不要进行过于激烈的运动，轻松地打打麻将、玩玩游戏，放松身心就好，情绪也不要太激动;
5. 熬夜前记得卸妆，或是先把脸洗干净;
6. 熬不住就去睡，熬夜了的话，记得在第二天空闲时小憩，切不可连续熬夜。
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