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长期熬夜对青少年的危害性

晓琼分享

  随着社会生活压力的增大,人们逐渐进入亚健康状态,而由于各种原因熬夜的人也成上升趋势。那么你知道青少年熬夜的危害吗?下面是学习啦小编为大家精心挑选的长期熬夜对青少年的危害性,希望对大家有所帮助。

  长期熬夜对青少年的危害

  1、乳腺癌

  医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高,初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。

  褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,势必影响到乳腺组织的发育。

  2、心脏病

  医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病,虽然具体原因还在进一步的研究中,但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。

  3、肥胖病、糖尿病

  体重容易波动的人,当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

  当你醒着熬夜的时候饥饿感增加,大脑不断发出刺激信号,于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神,反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

  4、胃溃疡

  人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质,起到恢复肠道健康的作用。

  这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整,一般在下午和晚上6点左右降至最低,晚上7点至11点期间逐渐上升,凌晨1点之后迅速上升,凌晨5点时达到最高峰。

  如果你的肠胃功能本来就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃溃疡的几率就会增加。

  5、糖尿病

  胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比,发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强,抑制了胰腺功能,使胰岛素分泌量下降,血糖升高。

  6、干眼症、弱视症

  眼睛处于劳累的状态,得不到充分休息,视力会变弱,出现干涩等情况。

  男人喜欢看球赛,女人喜欢电视,但是看的时间过长,眨眼次数减少,就会导致泪液大量蒸发,易患上干眼症。很多人深夜怕影响家人休息,会把灯光熄灭,音量开小,离电视距离较近,更易引起视疲劳,导致干眼症。

  提醒你,晚上应有意识多眨眼,保持室内灯光柔和,不要长时间在空调房里看电视。当有眼睛干涩不适等干状时,可用手指轻按摩眼部周围肌肉,酌情滴人工泪液,严重者应尽早到医院诊治。

  另外,熬夜还会让肌肤状态越来越坏,精神不振,容易疲劳,免疫力低下,记忆力下降,注意力不好,头痛,易上火,所以,建议大家尽量早点睡觉,10点是最适合睡眠的时间点。

  熬夜的饮食注意事项

  拒绝含咖啡因的饮料

  咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

  严格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  拒食“垃圾”食品

  很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

  忌吃油腻生冷

  为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

  经常熬夜吃什么好

  1、海带

  海带中有褐藻胶有治疗动脉硬化的作用,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排出人体内的放射化性毒素的作用,还可以防止便秘和肠癌的发生!

  2、菌类食物

  多吃黑木耳、银耳、蘑菇等这些菌类的食物,对身体很好!因为这些菌类的食物含有丰富的硒,经常吃的话可以降低血压、胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能。

  3、洋葱

  洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化功能,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏很好,所以有助于排毒,多吃洋葱能分解体内毒素,有助排便!

  4、绿豆

  绿豆可解毒酒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒等,中医认为绿豆对人体很有好处,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。

  5、猪血

  猪血中含有血浆蛋白经胃酸和消化液分解后,能产生多人体很好的物质,有润肠作用和解毒的作用!这种物质可以粘附在胃肠壁中,从而将有毒物质排出体外!

  6、莲藕

  莲藕对人体也很好,有利尿作用,能促进体内的废物快速排出,然后净化血液!

  7、黑木耳

  黑木耳对人体有很大的好处,可以清理肠胃,把残留在人体的垃圾物质排出体外,促进肠道脂肪食物的排泄,具有抗癌、防癌,延缓衰老效果!

  8、蜂蜜

  蜂蜜对人的身体也是比较好的,可以改善睡眠促进睡眠,还具有抗疲劳的功效,改善心肌功能,对血压调节也是有很好的作用!多于熬夜的人来说可以提高免疫力,让身体得到很好的营养!

  9、燕麦片

  燕麦片富含多种维生素以及铁、锌、镁等矿物质,对身体也是很有营养的吗!这款麦片来自澳洲,进口的材质有品质保证,营养很丰富,每天早上食用,对刚熬过夜的人身体补充大量营养,低热量高纤维!

  10、核桃

  核桃对人的身体也是极好的,可以帮助皮肤美颜,有着抗衰老的作用,对心脏也是有一定的好处,也可以治失眠,经常食用的话对身体有很好的疗效,还可以防止便秘!

  11、黑芝麻

  黑芝麻对皮肤很有好处,经常吃的话可以保持皮肤的柔嫩,具有滋润皮肤的作用,并且能滑肠治便秘,吃多了也不会发胖,可以排除体内毒素,对熬夜的人很有帮助!

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