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莲藕的3种好吃做法及营养价值

杨洁分享

  大家喜欢吃莲藕吗?莲藕具有很好的美容作用,是健康又美味的食材,今天,学习啦小编为大家整理了莲藕的好吃做法,希望大家喜欢!

  紫甘蓝藕片

  材料:

  紫甘蓝3大片,莲藕1个,话梅3-4个,白醋少许,柠檬小半个,盐、糖适量。

  做法:

  1) 莲藕去皮备用。

  2) 将莲藕切片,尽量切薄些。

  3) 将藕片放开水中烫煮一会至熟,不要太久,1分钟即可。

  4) 出锅后沥干水分,再放入冰水中。

  5) 紫甘蓝切成小片。

  6) 加适量水煮出汁水。

  7) 沥出汁水。

  8) 趁热放入盐、糖、话梅、白醋,柠檬挤出汁后也一起放入,做成调味汁。

  9) 待调味汁冷却后将藕片放入浸泡。

  10) 入冰箱冷藏浸泡5小时以上,即可取出食用。

  莲藕丸子

  食材:莲藕2个,猪肉馅半斤,葱1根,姜一小块,盐3勺,淀粉少许。

  1、肉馅加葱姜搅拌。

  2、藕洗净去皮,用擦子擦成泥和肉馅搅在一起。

  3、放少许淀粉,撒入3小勺盐搅拌均匀。

  4、热锅,倒入适量油。

  5、用手把调好的馅挤成一个个圆形,放入油锅。

  6、炸至金黄捞出控油。

  果醋藕片

  材料:

  脆藕1节、枸杞适量、纯净水适量、苹果醋200ml

  做法:

  1、锅中烧开水,放入藕片焯烫2分钟

  2、捞起后浸入冷水,过冷河

  3、容器中倒入果醋

  4、再加入适量纯净水,搅匀

  5、放入藕片,盖上容器,入冰箱冷藏2小时

  6、等待的过程中将枸杞洗净、泡软,吃之前装饰即可

  莲藕的营养价值

  1、止痛减压护心脏

  藕中富含B群维生素(特别是维生素B6)。补充B族维生素有益减少烦躁,缓解头痛和减轻压力,进而改善心情,降低心脏病危险。

  2、补血益神助消化

  鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素。在块茎类食物中,莲藕含铁量较高,因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。藕中的多种微量元素有益红细胞的产生,保持肌肉和神经正常工作。另外,这些营养素还有助分泌消化酶,改善消化。

  3、抗衰防癌补维C

  藕的含糖量不算很高,但含有较高的维生素C,对于肝病、便秘、糖尿病等患者都十分有益。藕还富含多酚类物质,可以提高免疫力,缓解衰老进程,预防癌症。

  4、健脾开胃

  莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香,还含有鞣质,对初秋季节消化不良和食欲不振的人有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,有益于胃纳不佳,食欲不振者恢复健康。

  5、排毒养颜

  莲藕,富含淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质,肉质肥嫩,白净滚圆,口感甜脆。中医认为,藕是一款冬令进补的保健食品,既可食用,又可药用。生食能凉血散淤,熟食能补心益肾,可以补五脏之虚,强壮筋骨,滋阴养血。同时还能利尿通便,帮助排泄体内的废物和毒素。

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