睡眠健康手册

　　睡眠质量的好坏，对男性和女性的健康影响是有差别的，但归根结底，睡眠不好的人，其健康状态也自然会令人担忧。下面是学习啦小编精心为你们整理的睡眠健康手册的相关内容，希望你们会喜欢!

　　睡眠健康手册

　　由于生理和社会环境因素差异，男子的睡眠健康有其特殊之处。

　　首先，不能不提到性。有研究表明，睡眠对男性性功能存在显著影响。国外在研究睡眠与性关系时，发现快速眼动睡眠中，会有勃起现象发生。清晨有无勃起与此快速眼动睡眠有深刻关系。过去认为清晨勃起的原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，今日已被证实快速眼动睡眠为其勃起之原动力。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，睡眠出现紊乱，极易导致清晨无勃起现象。

　　也有研究认为，睡眠不足会导致男性睾酮水平下降。美国生命科学网报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量眼人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

　　在现代社会中，男性的生活压力和工作压力总体上还是大子女性的，故此男性睡眠质量堪忧。另外，随着生活方式的巨变，尤其是中年男性开始发胖，腹部肥大，饮食无规律，容易产生“代谢综合征”，对睡眠有很大影响。有的人年轻时从来不打呼噜，中年以后鼾声如雷。一般是这方面原因。

　　其次是效率，睡眠质量低下不仅缓慢地伤害男性健康，还对男性工作效率产生影响。许多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，对很多事情渐渐缺少兴趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、烟等刺激才能“强颜欢笑”。这种状况表面上忙忙碌碌，实际工作效率低下，时间久了会因力不从心而产生焦虑，更加速睡眠质量的下降。

　　接下来是智力，失眠、睡眠质量的下降一般不会很快受到重视，很少有人因为失眠一二次而去咨询医生，而感冒常常得到较高的重视。睡眠是人的重要的生理功能，在恢复体力、智力方面十分重要，正如汽车开久了要加油、保养一样，是必须要重视的。比较感冒的不适，睡眠不足同样令人难受，大多的感冒可以不治而愈，但是睡眠问题拖得越久对健康损害越大。智力受损是一个人很悲哀的事情，对于一些成功人士更是如此。对于孩子，睡眠充足是智力和身体发育的重要基础，身为父母的朋友对这点更应当给予重视。

　　睡眠质量对女性的影响

　　女性重视睡眠似乎优于男性，同时女性出现睡眠问题的几率也显得高于男子，这可能是由于女性较男性敏感的缘故。

　　睡眠与容颜

　　俗话说，“会睡的女人美到老”，虽然睡眠不是容颜美丽的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足对皮肤的损害是常识性问题。人在睡眠过程中，深睡的时候，分泌一种肾上激素，因此小孩深睡时间长，对身体发育也有好处，到了成年人以后，深睡的时候，肾上激素仍然分泌，除了帮助长高外，还有促进皮肤的新陈代谢加快作用，所以睡眠好，会使人显得比同龄人年轻，睡眠不好就眼睛发黑，眼角松弛，这都是和睡眠有关的。

　　知道影响女性美容的睡眠问题，也要认识皮肤的原理。我们的皮肤组织是由表皮、真皮、皮下组织、皮肤附属器组成;表皮组织又由角脂细胞，树枝状细胞，默克尔细胞组成;真皮组织是由乳头层，网状层组成;皮下组织是由脂肪组织，血管，神经，肌肉，淋巴管组成;皮肤附属器是由毛发，指(趾)甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺组成。其中表皮细胞中的蛋白质可分为纤维性蛋白质(弹力微丝，角蛋白，网状纤维，胶原和弹性纤维)和非纤维蛋白质(包括控制遗传性的核蛋白)两类。其代谢从基底层已经开始，在向表皮各层推移过程中不断发生更迭，最后到达角质层。由于皮肤组织的代谢才产生了衰老的过程，我们把休息当做恢复身体组织的必须，那么睡眠必然是休息的关键，我们人类休息的概念，睡眠调整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性气质优雅，皮肤产生光泽，色泽明亮带有微红色，皮肤分泌正常，角化速度减慢，无眼袋和皮肤槽纹的出现，弹性增加，这些都发生在良好睡眠之后。

　　睡眠与减肥

　　肥胖是女性的心病也是大敌。肥胖成因很复杂，有遗传因素，也有后天行为因素，现在主流看法与饮食和运动关系比较大。那么肥胖与睡眠有没有关系呢?

　　有资料显示：美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

　　不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。

　　很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

　　那么，减肥者睡多少觉最合适呢?一般认为最佳的睡眠是间是7～8小时，大致规律为晚11点前睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

　　如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食了多余的热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。

　　另外，不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后，晚上便会很有精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体�胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。

　　缓解女性失眠的几个方法

　　减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料，用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。