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最快瘦肚子的运动方法

嘉铭分享

  肚子是所有男女性朋友们都非常重视的瘦身部位之一,所以他们都会采用运动的方式来进行瘦身减肚子。下面随学习啦小编一起看看吧。

  最快瘦肚子的运动方法一

  双脚垫脚操

  1、双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。

  2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。

  手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

  拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

  单脚垫脚操

  将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。

  最快瘦肚子的运动方法二

  仰卧半起

  先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,这个动作比仰卧起坐效果更加明显。

  重点:30个为一组,每天做5组,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

  站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。

  猫式瑜伽

  1. 以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;

  2. 用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;

  3. 呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

  4. 把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。

  字形盆骨提拉瑜伽

  1. 躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角;

  2. 两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止;

  3. 慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。

  最快瘦肚子的运动方法三

  空中骑脚踏车

  空中骑脚踏车的运动不仅帮组瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候,要运用到腰腹部的力量,动作越是到位,对腰腹部的锻练就越有力。首先要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直,腹部要用力。

  缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  不用刻意拨时间进行走路运动,日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异,但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。缩腹走路是,首先腰背要直,肩膀向后拉,收缩小腹,维持正常呼吸,背部肌肉维持向上伸展。姑且不论瘦身效果,抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力。另外,在刷牙、洗澡、坐下时,都注意收腹,把挺直脊背、收缩小腹当成日常习惯,不仅姿态优美,而且会让你一生“瘦”益无穷。

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