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瘦肚子的三种运动方法

嘉铭分享

  瘦肚子是美眉们从年轻到年老都会一直坚持的“事业”,不仅是为了整体身材的美观,更重要的是给自己的健康留一个保障,所以很多美眉都会做一些运动来进行减肥。下面随学习啦小编一起看看吧。

  瘦肚子的运动方法1:瘦肚子小运动

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

  2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  tips:

  这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

  瘦肚子的运动方法2:按摩瘦肚子

  肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果。

  同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

  也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

  瘦肚子的运动方法3:腹式呼吸法瘦肚子

  所谓的腹部呼吸,顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部,也就是当吸气的时候肚子会鼓起来,吐气的时候肚子收缩变小,听说这样可以吸到比较多的空气,对于有氧运动会有不少正面的加分。但是一开始要从习惯很久的胸式呼吸转成腹式呼吸或有些困难,尤其在跑步或骑车游泳时更困难。

  腹式呼吸的好处

  1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪

  2. 可改善坐骨神经痛、降低血压

  3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿

  4. 让腰腹肌肉增加弹性,改善下垂松弛现象

  5. 加速体内毒素代谢的速度,达到平常十五倍之多

  而以中医观点来看,腹式呼吸法能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动,加速新陈代谢;以西医观点来探讨,腹式呼吸可使大脑产生α脑波,增进脑内荷尔蒙内啡分泌,有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素物质,减缓氧化物自由基伤害,达到抗氧化保养效果!

  除了以上优点之外,还查到腹式呼吸可以增加体温,提升代谢率(减肥)呢!

  腹式呼吸的技巧

  1. 先静态练习,有意识地用腹部小用力把气从鼻子吸进来,直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿,再慢慢慢慢…的吐出。

  ①躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  ②用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  ③最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

  2. 练了几次比较熟悉之后,在运动时开始有意识的刻意练习,空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。

  3. 一开始练习时,可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记,但总之不要怕,提醒自己持续练习就是了!有朝一日就会变成自然而然,随时随地都在用腹部呼吸了。

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