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如何让记忆力更好怎样提高

东晓分享

  很多人都会出现记忆力下降的问题,这给人们的生活带来很大的不便,所以要想办法增强大脑的记忆力。如何让记忆力更好呢?下面是学习啦小编为你整理的让记忆力更好的方法,希望对你有帮助!

  让记忆力更好的方法

  1、积极用脑。

  脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋,打桥牌,填字猜謎要比终日闲聊有益。

  2、积极参加社会活动。

  研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。

  3、经常训练不活动的大脑皮层。

  一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。

  4、不停地学习,保持旺盛的求知欲。

  经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。

  5、锻炼身体。

  体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,但是一项对年龄在58~78岁老年人为期6个月的观察表明,每天步行30~40分钟的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。

  6、保持健康的饮食。

  蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样,含有丰富的抗氧化剂,可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外,还有叶酸。叶酸是一种维生素,它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。

  7、多听音乐提高记忆力

  国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞,提高老年人的记忆力。

  8、保证有效的睡眠质量。

  老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。

  9、处理好自己的情绪。

  老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态,最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变,提高心理素质,以坦荡的心态迎接老年期各种挑战,进而克服各种困难。妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。

  10、多咀嚼能增记忆力。

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。

  怎样使记忆力更好

  1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

  3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  4.过度学习即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

  5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

  6.经常回忆学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

  8.多种手段根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力

  9.最佳时间一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

  10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

  如何使记忆力更好

  一、 平心静气--首先使大脑安静下来。

  二、 疲劳会降低大脑的工作效率。

  三、 必须自信"一定能够记住"

  四、 要找出适合自己特点的记忆方法。

  五、 对记忆的对象要有兴趣

  六、 强烈的动机可以促进记忆。

  七、 和愉快的事情相联系容易记忆。

  八、 刺激可以使脑细胞变得年轻而敏锐。

  九、 细致地观察能帮助记忆。

  十、 充分理解被记忆的对象

  十一、 用形象来掌握被记忆的对象。

  十二、 把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

  十三、 辨别特征记忆法。

  十四、 适当的分散记忆有时比集中记忆效果好。

  十五、 调动身体各器官协同记忆。

  有效加强记忆的方法

  大脑的运作与功能,是需要靠充份的休息来维持。故足够的睡眠是加强记忆必备的条件。平均常人所需要的睡眠时间为每天八至九小时,但真正能够帮助记忆的,是睡眠的"质",而不是"量".若要睡得好,在就寝前不要进餐,或是过饥,而在冬天时,最好是先用热水把双脚暖和,然后才上床入睡,这都是帮助我们进入优质睡眠的条件。

  此外,大脑在平日的运作中,也需要很多中段休息时间,故在每次温习功课及读书时间,最好是每半小时后有两三分钟的小息。这些小息不但能活化我们的脑筋,而且能制更强的记忆效应,因大脑是能较容易把学习时前段和尾段的东西记忆起来。把学习分成很多的小段便是加强这前段尾段的记忆效应。

  大脑的最佳补品

  记得以前在念书时,每逢考试母亲都喜爱炖猪脑来帮助我们补补脑,这都是中国传统以形补形的方法。又有些家长喜欢要孩子饮鸡汤,食鸡精,以及维他命等等东西。目的都是希望帮助孩子建立更好的头脑。其实人类大脑的最好补品、是空气和水,这是上帝造人时给与人类最大的礼物。

  人人都知道大脑是不断地需要新鲜空气(氧气)来维持其功能和运作,如氧份不足,其功能也会显着减退,更甚者便是对大脑造成伤害,甚至死亡。故此,吸烟和饮酒都是大脑的最大敌人,因二者都会大大消耗人体血液内的氧份而使大脑缺氧。

  (1)锻炼呼吸有助记忆

  另外,呼吸虽是人类天生的本能,没有呼吸便没有氧气,一旦缺氧,人便不能再继续生存;可是并不是人人都晓得正确的呼吸方法。所谓正确的呼吸方法,首先在我们做深呼吸时,当吸入大大的一口气时,小腹是徐徐扩大,而在呼气时,小腹却是渐渐收缩。这亦是唱歌时的腹式呼吸,和学中国武术的丹田气。故在最初练习时不妨慢慢地一吸一呼,而同时小腹是一胀一缩地加以配合。当习惯了这一呼吸方法时,便可尝试运用"吸四、停四、呼四、停尽"的方法。就是用约四秒的时间吸气,停四秒钟,再用四秒的时间呼气,再停四秒,这谓之一呼吸循环,同学可在每天早上起床时做八至十次这种循环呼吸,然后在每次读书前再做三至五次,便能提升我们大脑的记忆能力。

  (2)清水能提高记忆能力

  清水亦是人类大脑最重要的原素之一,因人类的大脑中有百分之七十以上是水,而大脑中细胞与细胞的数据传递及运作功能,都是用水作为传送的媒介,故此足够的水份是令大脑运作最佳的必须条件。可是很多人并不经常留意自己的身体是否有充足的水份,一个普通人每天最少要喝六至八杯清水,所以要养成每天勤喝清水的习惯,并且在每次读书或温习前,都必事先饮杯清水,便能提高自己的记忆能力。

  改善记忆力的食物

  1、辣椒

  维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。

  2、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  3、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  4、菠菜

  菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  5、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  6、鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  7、贝类

  碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

  8、菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。

  9、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

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