104岁老人练瑜伽视频教程

　　时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡!如今身体挺拔，声音洪亮，读书看报也不用戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上……以下是学习啦小编为大家整理的104岁老人练瑜伽视频教程，供大家参考!

　　104岁老人练瑜伽视频教程:

　　练习瑜伽的特点：

　　呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

　　1胎息：返老还童

　　床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

　　双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

　　初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后，再数再调息。

　　报道：40年不去医院不吃药，台湾104岁老人秘诀公开

　　本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

　　如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

　　修练胎息有五要：

　　1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

　　2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

　　3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

　　4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

　　5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

　　2十指梳头108下

　　十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

　　3搓前额后脑108下

　　双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

　　4用双手上下洗脸108下

　　中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎)，其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

　　5手指搓揉内眼角108下

　　用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。

　　6手指擦上下眼皮108下

　　用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

　　7左右中指搓耳根108下

　　中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

　　8揉搓左右耳朵108下

　　双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

　　9按摩肚脐周围81圈

　　双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

　　10常搓大腿根部(女性免用)

　　左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

　　11按摩脐下气海、闵元、中极

　　双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

　　12常伸腿

　　双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

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　　13脚尖呼吸法

　　吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

　　14踢腿

　　两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

　　15摆腰

　　两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

　　16仰卧起坐

　　一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

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　　17抱头摸腿

　　1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

　　2、抱后脑，头向腿俯36次。

　　3、双手摸两腿跟36次。

　　以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

　　18俯卧撑

　　伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

　　19调息

　　盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

　　以意导气，由尾椎骨脊至头顶(发热)，再以口吐气，使气恢复自然。