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高清美女瑜伽视频教程

晓琼分享

  瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。下面是学习啦小编为你带来的高清美女瑜伽视频,一起来看一看吧。

  高清美女瑜伽视频教程  练瑜伽的姿势

  1、山姿势

  ①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧直直的,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟,做次呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸,空气通过喉咙,视线自然向前,向45度方向看。

  ②两手臂向天空伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻的向后仰,在腿和臀部用力,紧紧收紧小腹,要充分呼吸,感觉到全身的拉伸,融汇自己的意识于律动中。

  2、骆驼姿势

  先跪地,两个膝盖之间打开至15厘米左右,然后将脚背完全紧贴在地上,手放在臀部,大拇指在上,从腹部开始,头最后,慢慢下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,保持身体形状,坚持。恢复,把手放在腰部,慢慢起身。放松身体,轻松呼吸3次。

  3、猫姿势

  将膝盖打开到与间同宽,两手也与肩同宽,像猫一样跪立,腰部尽量往下压,臀部向上抬,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要向后。身体向前匍匐,下颚放在地上,胸部慢慢放在地上,呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面,吸气呼气,坚持。恢复,放松。

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