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瑜伽床上减肥动作

晓琼分享

  瑜伽体式,循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下瑜伽床上减肥动作吧。

  瑜伽床上减肥动作

  放松脊椎

  功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

  要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  解救腰肌

  功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

  要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

  锻炼腰背

  功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

  要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

  活动颈肌

  功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

  要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

  舒缓背肌

  功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

  要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

  练习瑜伽注意事项

  1、练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学;

  2、练习前需尽量解完大、小便;

  3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡;

  4、不要在烈日下做瑜伽;

  5、做倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,以免部发生意外;

  6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展;

  7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  8、争取每天都在同一个时间练习;

  9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要;

  10、专业的瑜伽垫子最好,不建议使用太软和太硬的垫子,注意访滑。

  传统的瑜伽文献记载

  悦性食物:水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和香料及适度绿茶。

  可以使身体变得健康、轻松、精力充沛,使心灵得到宁静和愉快,能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统,使人获得更多智慧。

  变性食物:咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

  可以提供能量、有益身体,但不一定有益心灵,多吃会引起身心浮躁不安。

  惰性食物:肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等,以及所有不新鲜、陈腐的食物。

  容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝,对身、心都无益,应减少摄入。

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