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练瑜伽减肥的最佳时间是什么时候

淑贤分享

  瑜伽减肥是很多女性都喜欢的减肥方式。什么时候联系瑜伽减肥是最好的呢?下面就是学习啦小编给大家整理的练瑜伽减肥的最佳时间,希望对你有用!

  练瑜伽减肥的最佳时间

  清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。

  此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

  五大瑜伽动作快速减肥

  原地扭身功

  1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  直立向前俯身功

  1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

  变形的蛇伸展功

  1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

  2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

  3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

  十字垫摊尸姿势

  1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

  2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

  3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

  4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

  婴儿抱枕休息姿势

  1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

  2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

  3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

  瑜伽减肥认准6个原则

  准则一

  瑜伽练习的精髓——呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度,何时注意力被分散。另外,呼吸还是联结身心的纽带,是身体状态的晴雨表。

  准则二

  练习者的底座——双脚。打开脚掌,踩在地上,这样可以吸收来自大地的能量。

  准则三

  脊柱的拉伸——练习中背部的拉伸可以扩展体内的空间,让更多的生命能量流进来。

  准则四

  熟悉自己身体的各个部位,特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、胛骨、颈部以及头顶。在练习中始终贯穿3种收束法一收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。

  准则五

  每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强,你可能会希望呼吸更多次来将姿势保持更长的时间。同样,随着呼吸越来越深入和缓慢,你也可以有更多的时间和空间充分探索每一个姿势。

  准则六

  在练习每个姿势之前,仔细研读练习指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵,还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置,因为脚位是每个势的基础,也是身体协调性的根本。


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