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简单瑜伽入门动作教学

晓琼分享

  关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程。下面是学习啦小编推荐给大家的简单瑜伽入门动作,供大家参考。

  简单瑜伽入门动作

  ①莲式

  姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。

  功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

  ②祈祷式

  姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

  功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

  ③脊柱后仰式

  姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。

  功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

  减腰腹的瑜伽动作

  轻松瘦腰腹的瑜伽动作一:

  1.这个瑜伽动作很简单,坐姿,上半身挺直,双手伸直举平,与地面平行,双腿弯曲,两膝盖中间放一个小球,力度以固定小球为准。

  2.上半身慢慢往后仰,双手始终保持平直状态,注意身体保持平衡。

  3.右手慢慢往右后方伸展,同时腰腹部稍微向右方扭曲,眼睛跟。左右边轮流各重复5次,坚持做,就会看到减肥效果。

  错误姿势:

  双腿离开地面,左手跟着右手的方向向右方摆动,注意扭曲的是腰腹部,而不是肩胛部位吗,这样才能有效瘦腰。

  轻松瘦腰腹的瑜伽动作二:

  1.坐姿,上半身挺直,双腿弯曲,双手轻轻抱着膝盖。

  2.上半身慢慢往后仰,同时双手抱着双腿慢慢离开地面。

  3.上半身往后仰,直到背部完全贴紧地面为止,注意肩胛部位与头部不能贴地,保持10秒。动作重复做10次。

  练瑜伽需知

  不要比较

  将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。要想真正改进自已的练习,我们首先需要停止比较,停止和我们自己比较,停止和别人比较,不去想自己看起来是什么样子。我们要学会在练习的时候,将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点,我们必须保持均匀而深沉的呼吸,去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习,不要三心二意。

  休息

  当你觉得精疲力竭的时候,不要勉强自己继续练下去,你应该休息一会儿,我们必须允许身体休息,允许感情休息,允许心意休息。许多习惯超越极限的人只知道”要么拼尽全力,要么不做”,认真体会“难以为继”与“休息”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力,而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善,同时也能让你远离运动损伤。

  保持平和

  即使是练习结束了,也要尽量保持平和。下课之后,不要一下子跳回到日常生活中,不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力,相反,尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候,与其让别人用压力感染你,你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长,那么可能你只会体验到片刻的宁静,但是,以后这种宁静会越来越长。如此这般,几年之后,你就可以将这开始和结束连接起来,一直保持下去,你的人生会更丰富多彩,更充满意义。

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