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简单入门瑜伽动作教学

晓琼分享

  昆达里尼瑜伽的目的在于应用瑜伽体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的灵蛇(昆达里尼)。下面是学习啦小编推荐给大家的简单入门瑜伽动作,供大家参考。

  简单入门瑜伽动作

  新月变式—滋养侧腰部

  做法:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下,双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下,注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯,感受左侧腰部得到拉伸。

  弓式—活动后腰部

  平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面,调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸,在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓,头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

  天鹅式—全面收紧腰部

  跪姿,大腿与小腿呈90度,头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地,微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下,同时将重心慢慢前移。前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

  卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  猫伸展式—全方位放松腰部

  跪姿,大腿与小腿呈90度,保持头、颈、脊椎成一条直线,双眼看向双掌之间的地面。吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸,头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

  练瑜伽需知

  瑜伽开始之前

  进入瑜伽教室的时候应该保持安静,铺上瑜伽垫,然后开始冥想和伸展,有意识地让自己的心平静下来。

  设定自己的意愿

  在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大,所以,你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔,更专注,更有耐心,当然,身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

  活在当下

  不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来,唯独不想着当下。未来永远不会来临,因为当它来临的时候,显然它已经是当下。切记,你周围的人都是你的朋友,是与你志同道合的人,他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足,他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样,你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能,无须勉强。

  请试着想象一个场景:如果你练习七年,终于能完成高难度的姿势,将双腿放到脑后,这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望,你的失望也很可能会溢于言表。然后,你的爱人会说:“你能把双腿放到脑后确实很厉害,但你知道么,你对我还是很刻薄。”显然,伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。

  但是,如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后,你变得更快乐、更友善,那么这才说明你走在了正路上,这种转变才是最有意义,也是最持久的。通过这种方式,你的练习改善了你的家庭生活,你的工作,也满足了你的精神渴求。这时候,也许你的伴侣会向你要一张课程表,终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。

  练瑜伽的饮食要注意什么

  现在瑜伽是越来越多人钟情的修心运动,不仅仅是练习,可能很多人容易忽略,其实练瑜伽除了配合动作和呼吸之外,饮食上的注意也是非常重要的,专心致志的联系加上合理的瑜伽饮食安排,这样练习起来才会得心应手,越来越好,那么到底练瑜伽的饮食需要注意什么呢,我们一起来看看。

  一、要经常多食用蔬菜、水果类:

  因为瑜伽是从古老的印度传入中国,在远古的印度,那个年代的食物没有任何加工或者土壤等污染,所以,当代练瑜伽的人也要注重素食主义,多食用水果和蔬菜类,少食用肉类等荤菜。

  二、食物的温度:

  练瑜伽的饮食食物切记不能太凉或者太热,因为这样在使用的过程容易伤害身体喉咙的一些组织机理工作。不仅是瑜伽,现在科学和医疗也证实过,严重的话容易引起癌症率。

  三、远离酒精

  练瑜伽的人应该远离任何含有酒精类的酒,确切的说,滴酒不沾。古老的印度瑜伽大师曾经就说过,酒精会降低身体灵体的振动。这样和练瑜伽的目的刚好相反。

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