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15分钟减腰腹瑜伽视频

晓琼分享

  音乐在瑜伽运动中有着重要的地位,瑜伽音乐功能广泛,不但能作为练习瑜伽时的辅助,更能作为日常放松与休息的最佳途径。一起来看看练瑜伽时最适合听的音乐有哪些?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟减腰腹瑜伽视频吧。

  15分钟减腰腹瑜伽视频教程  练瑜伽的招式

  ●直角式

  步骤:

  1、挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4、恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  ●站立拉弓

  步骤:

  1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4、保持30秒;换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

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