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15分钟腰腹排毒身体瑜伽视频

晓琼分享

  练习瑜伽不仅可以强身健体,还能帮助人们健康减肥,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟腰腹排毒身体瑜伽的视频吧。

  15分钟腰腹排毒身体瑜伽视频教程  练瑜伽的姿势

  L型姿势

  练习规则:

  1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

  2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

  辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

  针对部位:腹部、腰、臀部、后背

  特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

  俯卧姿势

  训练规则:

  1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

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