学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

15分钟瑜伽入门视频

晓琼分享

  减肥的季节又到了,你是不是还在为你的脂肪而感到悲伤,今天学习啦小编就是来告诉大家,如何用瑜伽来瘦全身的。一起来看看视频吧。

  15分钟瑜伽入门视频教程  瑜伽的练习姿势

  直线姿势

  练习规则:

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

  特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  弓形姿势

  练习规则:

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

猜你感兴趣:

1.瑜伽教学视频1

2.10分钟瑜伽视频

3.15分钟排毒瑜伽入门

4.韩国美女一分钟瑜伽健身瘦身视频锦集

5.10个力量训练者的瑜伽基本姿势视频

6.每天十分钟阴瑜伽视频教程

    2689526