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14天特效减肥瑜伽视频

晓琼分享

  瑜伽是有益身心的运动,常练瑜伽还能达到减肥的效果,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下14天特效减肥瑜伽视频吧。

  14天特效减肥瑜伽视频教程  练瑜伽的招式

  ●鸟王式

  步骤:

  1、坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

  2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  4、呼吸要自然,保持30秒。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

  ●卧英雄式

  步骤:

  1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

  ●双腿背部伸展

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