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练习孕妇瑜伽的好处是什么

冠明分享

  现在越来越多的准妈妈们都开始学习练习瑜伽。大家知道练习孕妇瑜伽有哪些好处吗?下面学习啦小编就来告诉你练习孕妇瑜伽的益处,欢迎阅读。

  练习孕妇瑜伽的好处

  1、瑜伽对准妈咪身体的好处

  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

  同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

  孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

  2、瑜伽对准妈咪心理的好处

  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

  此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

  孕妇瑜伽常做的动作

  1.准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习。

  风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。

  净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  2.骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着,然后转动自己的尾骨,这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。

  3.靠墙做站姿的动作。

  尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

  4.多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  5.睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作,这样就会有效的防止半夜抽筋。

  6.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

  可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。

  另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

  但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  孕妇瑜伽不能做的动作

  1. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

  3. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  5. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  6. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  7. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  8. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。


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2.孕妇瑜伽的好处

3.孕妇瑜伽有哪些练习的体式

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