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孕妇做瑜伽的动作与好处

冠明分享

  孕妇练习瑜伽可以有效的放松身心,坚持练习还有很好的安胎助产功效。那么孕妇做瑜伽有什么动作呢?孕妇做瑜伽有哪些好处?下面由学习啦小编为大家讲解下孕妇做瑜伽的相关内容吧。

  孕妇做瑜伽的动作

  1、枕臂侧躺

  动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

  作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。

  2、仰尸功

  动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。

  慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

  思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

  小提醒:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

  3、坐姿聆听

  动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

  小提醒:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。

  孕妇做瑜珈的好处

  1、孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力。

  2、孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

  3、孕妇瑜伽能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

  4、随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

  5、孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

  6、孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

  7、孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

  8、瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

  9、许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

  10、藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

  孕妇做瑜伽的时间

  1、每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。

  2、上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。

  3、每周至少练习3次。

  4、每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。

  5、体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。

  6、若有疑问,要请教医师。


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