学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

老人练瑜伽要注意哪些事情

冠明分享

  瑜珈是现在很多老年人都喜欢的一种健身方法。那么老人练瑜伽要注意什么事情呢?接下来学习啦小编和你一起了解老人练瑜伽要注意的相关事情吧。

  老人练瑜伽要注意的事情

  1.一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。

  2.需要提醒的是,锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。

  3.在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

  4.穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

  5.年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

  老年人练习瑜伽的动作

  1.树式

  动作要领

  身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

  持续时间

  保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

  功效

  树式是一组很简单的瑜伽动作,中老年也可以轻松的练习,坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性,有效的预防老年痴呆。

  2.摊尸式

  动作步骤

  完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。

  闭上双眼,放松整个身体,开始深长地呼吸,呼吸逐渐放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气,鼻孔不应该感觉到气息的温热。

  下颚放松,舌头放松,即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移,那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。

  摊尸式需保持15-20分钟,给自己充分的休息。摊尸式的要点是清醒而专注地放松,初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适,可以在腰部、颈部放一个垫子,有助于放松。

  3.三角式

  动作要领

  两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

  持续时间

  保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

  功效

  这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

  安排瑜伽的练习时间

  1、清晨---适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫。

  起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  2、上午---适合练习时间1小时至2小时。

  阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。

  3、下午---适合练习时间1小时至2小时。

  下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。

  4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

  傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

  5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时,时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入睡。

看过“老人练瑜伽要注意哪些事情”的人还看了:

1.中老年人练瑜伽有什么好处

2.适合老年人练的瑜伽有哪些

3.老年人练瑜伽的好处

4.练瑜伽有什么注意的要点

    2024235