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最有效的延寿方法是什么

曾扬分享

  古今中外,延长寿命是人类的终极梦想之一,但影响人寿命的因素很多,怎么科学地高效的保养身体健康呢?在日常生活中,我们只要坚持做这些,日积月累,定会延长寿命。

  1、喝杯温水

  早晨起床之后先不吃饭,喝一杯温水,可以帮助我们排肠子里的毒素,降低血液的浓度,坚持这样做是有利于我们的健康的,可以帮助我们延寿。

  2、温水漱口

  经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。

  3、冷水浸脸

  是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱 纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。

  4、经常大笑

  大笑能减轻压力,有助于降低血压,提高免疫系统功能,甚至能减轻疼痛。当具有幽默感的人患上重大疾病时,被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐

  5、唱歌让人愉悦

  研究发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

  6、不要抽烟

  中国作为肺癌大国,吸烟是肺癌的主要诱因。此外抽烟还跟慢性支气管炎,肺气肿,心脏病,高血压等相关。由此可见戒烟的重要性。

  7、适度饮酒

  适度饮酒有益长寿,当然从不喝酒的人最好别饮酒,一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克。25g酒精相当于啤酒750mL;葡萄酒250mL;38度的白酒75g;高度白酒50g;15g酒精相当于啤酒450mL;葡萄酒150ml;38度的白酒50g。

  8、不要熬夜

  熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!听听癌症病人的呐喊吧!

  9、健康的饮食

  按照很多健康专家的倡导应该是:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。

  长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不要挑食,每餐一定多吃蔬菜。

  10、不压抑自己

  表达愤怒和负面情绪是保持长久健康的关键。那些过于压抑自己暴躁情绪的病人的脉搏跳动更快,而长此以往将引发高血压,并增大患其他疾病的几率,如冠心病,癌症以及肾脏受损等。

  11、常晒太阳

  晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。而且,让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。

  早晨利于健康的习惯

  1、深呼吸

  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

  2、四方眺

  早上起来之后四方远眺,可以让我们的心情更加舒畅,另外也可以让我们视力变更好,生活当中不妨经常这样做哦!

  3、净大便

  尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,好回忆前些天高兴、愉快的事情,或想着今天和未来美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。

  长期坚持这样做的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。

  其实我们只要爱上了跑步,上述的几个好习惯,自然而然就一并拥有了:

  爱跑步的人,运动量自然不会少。晨跑夜跑周末也不会放过,要么就、在跑步,要么在去跑团的路上。久坐,是不存在的,经常看电视,是没有时间的;户外跑步,晒太阳自然是家常便饭。

  爱跑步的人,身体分泌的多巴胺,让心情更加愉悦,有什么事情是跑步不能解决的呢,开心大笑那是时时的的事,和跑友拥抱那是常常的事。

  爱跑步的人,比常人更爱护自己的身体,更愿意选择健康的饮食,水果、蔬菜是食谱常备,尽量少食用垃圾食品,吃少糖的食物、减少卡路里的摄入是当然的。

  爱跑步的人,身材也是出众的。体脂率一般不会高,平衡饮食去保持自己的好身材。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉,同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

  爱跑步的人,生活更加自律。因为要晨跑、夜跑、周末拉练,会更合理去安排自己的时间,早睡早起。生活习惯好了、心情开阔了,睡眠自然是好的,坏情绪都统统一边去吧;

  爱跑步的人,可以释放压力。通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果,在跑完步之后,感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。

  爱跑步的人,大多拥有一个好睡眠。在跑完步之后进入睡眠,很快就可以睡着,而且会睡得很香甜,一觉起来就已经到了第二天早上,通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题

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