学习啦>生活课堂>健康知识>健康养生知识>

养生减肥的方法及禁忌

健烽分享

  生活中减肥的减肥方法很多,但并不是所有的减肥方法都是健康的。生活中有许多人都希望自己能做到健康减肥,那么如何才能做到养生减肥呢?以下是小编为你整理有关于养生减肥的方法,希望能帮到你。

  养生减肥的方法

  早餐避免高糖高油脂食物

  除此之外,让我最伤脑筋的就是“早餐”,一来是自己也爱吃面包,二来是习惯养成。总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的,习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然,这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下,让身体水肿不消。

  控制总热量摄入

  吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以减肥的蔬果为饮食的主要部分哦!

  下午茶尽量少吃

  至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了减肥一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为减肥的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

  坚持均衡饮食

  记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是减肥生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对减肥减肥非常有利。

  养生减肥的禁忌

  1、束腰

  用紧身束身衣维持身材,但在现实中,束腰胸衣只会让你感觉不舒服,甚至有可能损伤肋骨和导致内伤。

  2、减肥汽球

  吞下一颗特殊胶囊,它会在你胃里变成一个球,让你在3个月时间内胃口大减,从而达到减肥的目的。然而,减肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潜在的威胁。

  3、利尿剂和泻药

  利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡,不利于身体健康。如果你有便秘问题,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不仅缓解腹胀,还能调整你的胃口。

  养生减肥的粥食谱

  红豆黑米粥

  减肥的原理:黑米具有很高的营养价值,,容易饱腹,而红豆可以利尿消胀。用黑米和红豆搭配煮粥,可以为人体补充营养,还可以消肿减肥。

  准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

  具体做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。

  芹菜粥

  减肥原理:芹菜当中富含纤维素,有助于人体消化,可以去水肿,可以排毒,食用它还可以让脸部的咬肌得到锻炼,使变得更纤瘦。

  准备材料:粳米、芹菜、生菜、葱花。

  具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

  猜你喜欢:

1.运动对减肥产生的作用究竟是什么

2.大体重的肥胖人士该如何减肥

3.养生理念基础知识

4.养生减肥知识

5.减肥养生知识

    3891232