秋季养生的小常识都有哪些
暑去秋来,炎热之感逐渐褪去,凉爽秋风袭来,十分惬意,此时也是进行养生保健的重要时期。你们知道秋季养生有哪些常识吗?接下来学习啦小编和你一起了解秋季养生的知识吧。
秋季养生的小常识
1.注意调理脾胃
长夏吃太多寒凉的东西,脾胃需要调理了,立秋之后就最好不要吃瓜,当然冰凉的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季饮食侧重于清热,多吃易于消化的食物,少吃油腻的食物,也不要急着进补、贴秋膘。
2.多睡一个小时
秋季的时候又是个多事之秋,要保证睡眠,在睡眠时间上,秋季睡眠时间要比夏季多出一个小时,这样你的身体免疫系统功能才能更好,才能预防秋季常见的一些疾病。
3.预防秋乏
春困秋乏夏打盹,长夏消耗了身体大量的能量,到了秋季身体就需要调整。秋季睡眠要比夏季多一个小时,最好能早睡早起,中午的时候也可以适当的午休。
4.梳头
我们的头上有很多穴位,经常梳头可以刺激我们的头皮的穴位,促进血液循环,疏通经络,秋季的时候多梳头也是不错的养生方法,还能让你的头发生长的快一些。梳头最佳时间是早餐起床的时候,每次可以梳50-100次。
秋季要注意的事项
1.多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
2.多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!
3.多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
4.少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!
5.少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
秋季养生的误区
1、不能无病乱补
无病乱补,既增加开支,又伤害身体。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会发胖,血液中胆固醇增多还易诱发心血管疾病。
2、并非多多益善
任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过量服用维生素C,可致恶心、呕吐或腹泻。
3、不能凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良品,不仅营养价值较高,而且味美可口。但肉类不易被消化吸收,久食多食使胃肠功能减退的老年人不堪重负。肉类在消化过程中产生的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,往往易诱发心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病。饮食清淡并不是不补,现代营养学观点认为,新鲜水果和蔬菜含有的多种维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质。
4、秋冻当心易生病
“春捂秋冻”是老一辈人总结出的自然规律,但是秋冻也需有度,不能一昧刻意多冻,否则易招惹病邪。当天气骤冷时,及时的增衣服是很有必要的,尤其是头部、腹部、脚部等易受寒的部位。
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