秋季有效减肥的方法有哪些

冠明分享 2016-11-23 09:38:37

　　在这样的季节里想要的减肥的人除了要适当的锻炼之外，在生活的方面还要掌握一些相应的窍门才能达到良好的减肥效果，那么秋季有效减肥的方法有哪些?下面由学习啦小编为大家讲解下秋季有效减肥的相关方法吧。

　　秋季有效减肥的方法

　　1、秋季减肥的最佳时间

　　首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

　　2、秋季减肥的最佳运动

　　适合秋季减肥的运动有很多,如散步、慢跑、骑自行车、徒步等,它们都属于中等强度和持久性很好的运动。此外,在北方秋季多是大风天气,相对室内运动更适合。这里给大家推荐几种室内运动。

　　看电视时摇呼啦圈:别小看这项小运动哦,这是一项既不累人,又有效果的小运动,每公斤体重每小时可消耗约21千焦(5千卡)的热量,假以时日一定会拥有一副纤腰。

　　买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的赘肉做不同的运动,简单又没有场地限制,每千克体重每小时可消耗18-24千焦的热量。

　　爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每千克体重每小时消耗的热量更是惊人,有42-75千焦(10-18千卡)。

　　跳绳:连小学生都会的运动,每千克每小时消耗42-63千焦(10-15千卡)的热量。

　　秋天吃水果减肥法

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且猕猴桃很有丰富的维生素C,减肥还能养颜,增强抵抗力哦。

　　3、香蕉

　　香蕉虽然热量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。另外,香蕉的饱腹感强烈,能够避免摄入过量。

　　有效减肥的注意事项

　　1、减肥时饮食的注意事项

　　1.1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　1.2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

　　1.3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

　　1.4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　1.5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

　　2、有效减肥的禁忌

　　2.1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单,这会导致很多人缺乏营养,不能为了减肥只吃简单食物,需要以改变饮食习惯来控制体重,保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现其他身体问题。

　　2.2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食,甜食能让我们心情舒畅,而甜食是最容易发胖的食物,吃甜食也就相当于直接存储了脂肪,很多果汁饮料中也含有大量的糖分,所以在减肥过程中不能吃太多甜食。

　　2.3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键,即使吃热量非常低的蔬菜,如果放太多的油还是会造成发胖,肉类中的脂肪含量也非常高,吃这些食物的时候需要注意摄取的量。

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