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佳木斯有氧健身操教学视频

晓琼分享

  都说一日之计在于晨,所以想要健身也要趁早,下面是学习啦小编为你带来的佳木斯有氧健身操教学视频,一起来看一看吧。

  佳木斯有氧健身操教学视频教程  全方位健美操

  一、俯卧撑

  1、完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

  2、正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。

  3、如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

  二、弯腰超行

  1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

  2、背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体,右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。

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