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瘦身健美操教学视频教程

晓琼分享

  节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动过量。现在就跟着学习啦小编一起来看一看瘦身健美操视频,资料仅供参考。

  瘦身健美操视频教程  健美操减脂增肌饮食注意的10点

  1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白,因为其氨基酸种类更全面

  2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

  3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

  4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

  5.健康脂肪是你的激素的物质基础,如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等,每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

  6.纤维素能保证你肠胃的舒畅,从而促进你对营养的吸收。

  7.酒精会增加你的脂肪,还会抑制激素的分泌,从而限制肌肉的生长。

  8.备好3天自制的食物,确保肌肉永远有“燃料”。

  9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源,但要控制好量,因为坚果热量很高。

  10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低营养丰富,充足的维生素是你的健康的保证。

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