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有氧大众健美操视频教学

晓琼分享

  想快速减肥,又怕伤身反弹,那么要怎么做才能又快又有效呢。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下有氧大众健美操教学视频吧。

  有氧大众健美操教学视频教程  全方位健美操

  一、瘦臀部与大腿后侧

  1、双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

  2、双手从两边张开,与肩持平。

  3、双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。

  4、深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。

  5、上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。

  6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。

  7、上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

  二、瘦腹挺胸

  1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

  2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。

  3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

  4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

  5、身体继续向前倾,使膝盖着地。

  6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

  7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

  8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

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