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颈椎病治疗的保健操视频

晓琼分享

  颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用,它现在就跟着学习啦小编一起来看一看颈椎病治疗的保健操视频,资料仅供参考。

  颈椎病治疗的保健操视频教程  预防腰腿痛的保健操

  (1)坐的基本姿势

  坐在椅子上收缩腹部。然后像停止小便那样,臀部用力收肛。接下来吸气,同时伸直脊梁,并在不挺胸的情况下肩部向前放松,抬起下巴,上半身略向前倾。

  脚踝、膝部、腰部弯曲,比直角稍小。这是基本坐姿。请大家多多练习,直到随时都可以简单地做好这一姿势为止。

  (2)窥视肚脐运动

  轻轻地坐在椅子上,像猫开始活动时伸懒腰那样挺起胸来。然后尽量弯曲脊梁,收缩腹肌,做出一种窥视肚脐的姿势。

  再慢慢地做腹式呼吸,重复这一动作。这一动作能使倾斜骨盆恢复原位,并使腰部形状恢复正常。

  (3)俯身运动

  坐在椅子上,两腿分开,两臂交叉。一边慢慢地呼气,一边借着头部的重量使上半身自然往前倾,头埋于两腿之间。

  这时腰部或脊梁不要用力。这一动作对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

  (4)抱膝运动

  将一条腿的膝盖置于腋窝下面。其关键是尽量使腿分开放于腋窝下面。请注意不要将腿直接贴着胸部,否则股关节就难以弯曲,也不能充分地伸展臀部肌肉。

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