回春医疗颈椎保健操视频
晓琼分享
保健操不仅使身体更结实,而且可增加肌肉量,使身体不易不适。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下回春医疗颈椎保健操视频吧。
回春医疗颈椎保健操视频教程 练颈椎保健操的步骤
第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下面的动作。
第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。
第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,注意速度不要太快,重复4次至6次。
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